Waar fitness, beauty en health samenkomen

Hallo lieve lezers,

It’s me Suzy Jay, en vandaag wil ik met jullie delen hoe ik Essentrics herontdekt heb. Dit verhaal is er een van transformatie, van het vinden van balans en harmonie in beweging, vooral na een periode van verandering en uitdaging.

Na mijn twee zwangerschappen en een switch naar een zittende baan in de medisch-esthetische wereld, merkte ik een grote verandering in mijn lichaam. De dynamiek en vitaliteit die ik altijd had gevoeld, waren niet meer hetzelfde. Jarenlang had ik niet gedanst, en mijn trainingsregime was verre van ideaal. Dit alles leidde tot een lichaam dat schreeuwde om aandacht.

Essentrics kwam terug in mijn leven op een moment dat ik het het meest nodig had. Drie jaar na de geboorte van mijn jongste, kreeg ik erg last van mijn heup/ bekken. Wat zonder resultaat behandeld werd voor bekkeninstabiliteit, bleek heupartrose te zijn door onontdekte heupdysplasie.

Een vriendin vroeg me om de zomermaanden invallen als Essentrics docent voor haar Pilates- en Body Balance lessen bij een prachtig sport- en wellnesscentrum in Noordwijk waar ik 7 jaar eerder ook Essentrics les had gegeven, toen nog direct vanuit mijn dansersberoep. Ik begon na een jaar elke dag pijn weer dagelijks Essentrics te trainen en op dag vijf was ik sinds lange tijd zonder klachten! Pijnvrij bewegen werd mijn mantra. Met Essentrics herontdekte ik de kracht van zachte, vloeiende bewegingen, die tegelijkertijd mijn spieren versterkten, mijn gewrichten meer ruimte gaven en mijn flexibiliteit verbeterden. Het was alsof ik de taal van mijn lichaam opnieuw leerde spreken.

Deze methode, ontwikkeld door een balletdanseres, resoneerde met mijn dansachtergrond. Het combineerde de elegantie van dans met de helende kracht van therapeutische beweging. Na elke sessie voelde ik hoe de spanning in mijn lichaam verminderde en hoe ik een stap dichter bij een pijnvrij bestaan kwam.

De lessen in Essentrics hielpen me om mijn lichaam weer in balans te krijgen. Ze leerden me het belang van een holistische benadering van fitness, één die rekening houdt met het hele lichaam en niet alleen met afzonderlijke delen. Dit was vooral belangrijk voor mij, gezien mijn ervaring met chronische heupklachten. Zo heerlijk om weer pijnvrij als een danser te kunnen bewegen!

Maar Essentrics is meer dan alleen een serie oefeningen; het is een levensstijl. Het heeft me niet alleen geholpen om fysiek sterker te worden, maar ook om mentaal en emotioneel meer in balans te zijn. In een wereld waar we vaak vergeten te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt, biedt Essentrics een moment van stilte, een kans om te connecten met onszelf.

Deze herontdekking van Essentrics is voor mij een openbaring geweest. Het heeft me de tools gegeven om pijnvrij te bewegen, om mijn lichaam te herstellen en te versterken op een manier die respectvol en zacht is. En nu, als ik mijn eigen lessen geef, is het mijn passie om deze ervaring te delen met anderen die ook op zoek zijn naar een manier om hun lichaam te helen en in balans te brengen.

Dus, of je nu te maken hebt met de fysieke uitdagingen na een zwangerschap, de stijfheid van een zittend beroep, of gewoon op zoek bent naar een meer gebalanceerde manier van trainen, Essentrics biedt een pad naar een gezonder, sterker en pijnvrij lichaam.

Veel liefs,

Suzy Jay 💖

Hi Elegant Agers!

Welkom bij Suzy Jay, waar we geloven dat een gracieuze houding niet alleen mooi is, maar ook een onmisbare troef in ons dagelijks leven. Of het nu gaat om Essentrics of Sleek Ballet Fitness, onze boutique studio staat voor het cultiveren van een krachtige en elegante uitstraling door een goede lichaamshouding.

Wat Gebeurt Er Met Onze Lichaamshouding Als We Ouder Worden?
Het is geen geheim dat de jaren voorbijvliegen, maar laten we eens duiken in wat er met onze lichaamshouding gebeurt naarmate de kaarsjes op de verjaardagstaart toenemen. Fysiotherapeuten en medische experts beamen unaniem: spierkracht en flexibiliteit verminderen naarmate we ouder worden. Dit kan leiden tot een afname van stabiliteit en een gebogen houding, vaak als gevolg van een zwakkere rug- en buikspieren.

Het verlies van spierkracht en flexibiliteit is een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces. Over het algemeen begint het spiermassaverlies (sarcopenie) rond de leeftijd van 30 jaar. Tussen de 30 en 60 jaar ervaren mensen gemiddeld een verlies van 20-30% van hun spiermassa. Dit verlies versnelt na de leeftijd van 60, waarbij sommige mensen zelfs tot 40% of meer van hun spiermassa kunnen verliezen tegen de tijd dat ze 80 zijn.

Naarmate we ouder worden, neemt ook de flexibiliteit af. Dit wordt vaak toegeschreven aan veranderingen in het bindweefsel en de gewrichten, wat kan leiden tot stijfheid en verminderde mobiliteit. Het strekken van spieren wordt moeilijker, waardoor bewegingen minder soepel verlopen dan voorheen.

Deze afname in spierkracht en flexibiliteit heeft een directe invloed op onze dagelijkse activiteiten. Eenvoudige taken zoals opstaan uit een stoel, traplopen of het tillen van voorwerpen kunnen moeilijker worden. Verminderde flexibiliteit kan ook leiden tot een verhoogd risico op blessures, zoals verrekkingen of spierverrekkingen, omdat het lichaam minder goed in staat is om schokken op te vangen.

Waar Moet Je Op Letten?
Het begrijpen van de signalen van een slechte lichaamshouding is essentieel. Rugpijn, vermoeidheid en zelfs ademhalingsproblemen kunnen optreden als gevolg van een verkeerde houding. Hoewel veroudering een rol speelt, zijn levensstijl en dagelijkse gewoonten ook cruciaal. Te veel zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van apparaten kunnen allemaal bijdragen aan een minder dan optimale houding.

Hoe Moet Je Trainen?
Gelukkig is er goed nieuws! Een goede lichaamshouding kan worden verbeterd en onderhouden door gerichte training. Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn fantastische opties die niet alleen de spieren versterken, maar ook de flexibiliteit bevorderen. Ook zijn andere disciplines met oefeningen gericht op het versterken van de core-spieren en vergroten van de mobiliteit van vitaal belang. Denk aan pilates, yoga of specifieke oefeningen aanbevolen door fysiotherapeuten. Het draait allemaal om het versterken en soepel houden van de rug, buik en beenspieren om een stevige basis voor je lichaam te creëren. Het begrijpen van deze veranderingen en het actief aanpakken ervan door middel van gerichte training kan de impact van spierkracht- en flexibiliteitsverlies verminderen en ons helpen om een actief, mobiel en gezond leven te leiden, ongeacht onze leeftijd. En onze houding actief, elegant en krachtig te houden.

Het Psychologische Aspect van Lichaamshouding
Laten we niet vergeten dat onze lichaamshouding ook invloed heeft op ons zelfbeeld en onze gemoedstoestand. Onderzoek heeft aangetoond dat een zelfverzekerde en rechte houding niet alleen anderen een positieve indruk geeft, maar ook ons eigen gevoel van zelfvertrouwen en kracht vergroot. Dus recht je rug en omarm de wereld met een houding die spreekt van zelfverzekerdheid en elegantie.
Bij Suzy Jay geloven we dat het streven naar een goede lichaamshouding geen trend is, maar een levenslange investering in je welzijn en uitstraling. Met de juiste training, bewustwording en motivatie kunnen we samen werken aan een tijdloze, krachtige en elegante verschijning.
Kom bij ons langs voor een Essentrics of Sleek Ballet Fitness les en begin vandaag nog aan jouw reis naar een betere lichaamshouding!

Tot snel,
Suzy Jay

Barre workouts hebben de fitnesswereld betoverd met hun combinatie van ballet, pilates en yoga, uitgevoerd aan de balletbarre. Deze workout richt zich op het versterken van specifieke spiergroepen met kleine, gecontroleerde bewegingen om een slanker en sterker lichaam te vormen. Ontdek zelf waarom Barre workouts zo populair zijn en hoe ze jouw fitnessroutine kunnen transformeren.

Wat is een Barre Workout?

Een Barre workout is een unieke fitnessroutine die elementen van ballet, pilates en yoga combineert. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd aan een balletbarre of met behulp van een stoel, waarbij gecontroleerde bewegingen de focus leggen op het versterken en vormen van spieren zonder toevoeging van volume.

De Voordelen van Barre Workouts

Barre workouts trainen lange, slanke spieren, een verbeterde houding en verhoogde flexibiliteit. Door zich te concentreren op specifieke spiergroepen en de kern te versterken, bieden ze een complete workout die geschikt is voor alle fitnessniveaus.

Wat Maakt Barre Workouts Uniek?

Een opvallend kenmerk van Barre workouts is hun vermogen om de spieren te versterken zonder dat ze bulky worden. Deze elegante fitnessroutine legt de nadruk op vloeiende, gecontroleerde bewegingen, waardoor je een gestroomlijnde lichaamsvorm kunt bereiken zonder afbreuk te doen aan souplesse. Bij Boutique Studio Suzy Jay worden verschillende lessen aangeboden waar barre oefeningen een belangrijk onderdeel van de les vormen, alles onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur:

• Sleek Ballet Fitness Barre: Een Nieuwe Dimensie

Binnen de wereld van Barre workouts schittert Sleek Ballet Fitness Barre als een voorloper. Deze benadering combineert klassieke ballettechnieken met eigentijdse fitnessfilosofieën, waardoor een verfijnde, elegante workout met hoog-cardio gehalte ontstaat die zowel de fysieke als de artistieke kant aanspreekt. Geen eindeloos saaie herhalingen, maar 45 minuten lang even helemaal uit je eigen gedachten met dynamische moves. Het grootste gedeelte van de Sleek Ballet Fitness Barre les bestaat uit oefeningen aan de barre, eventueel gecombineerd met een cardio routine en/of stretching op de mat. Laat je innerlijke ballerina laten shinen!

• Essentrics Barre: Stabiliteit en Uitlijning

Essentrics Barre is geïnspireerd op de principes van Essentrics, een dynamische workout die gebruikmaakt van excentrische spiercontracties om het lichaam sterker en leniger te maken. Bij Essentrics Barre worden de gracieuze bewegingen van ballet gecombineerd met de stabiliteitsoefeningen van een barre-workout. De barre biedt ondersteuning en helpt bij het handhaven van balans tijdens de verschillende oefeningen.

Deze workout richt zich op het versterken en verlengen van de spieren. Door gecontroleerde bewegingen uit te voeren en daarbij de nadruk te leggen op het stretchen en versterken van de spieren, wordt niet alleen kracht opgebouwd, maar ook de flexibiliteit vergroot en balans verbeterd. Dit alles gebeurt met aandacht voor een goede lichaamshouding en uitlijning.

Een typische Essentrics Barre-les kan bestaan uit een combinatie van staande oefeningen op de mat en aan de barre voor evenwicht en kracht, vloeroefeningen om de spieren te versterken en te stretchen, en ademhalingstechnieken die helpen bij het ontspannen en concentreren op de bewegingen.

Barre Workouts – Here to Stay

Met de groeiende populariteit van Barre workouts, inclusief Sleek Ballet Fitness Barre en Essentrics Barre, is het aanbod van online en in-studio lessen uitgebreid. Boutique Studio Suzy Jay zal binnenkort starten met online workouts van 30-45 minuten. Hiermee kun je gewoon vanuit je huiskamer deelnemen… so stay tuned!

Join us @ The Barre

Barre workouts zijn een opmerkelijke fitnessstijl die kracht, elegantie en elegantie in elke beweging brengt. Of je nu nieuw bent in fitness of een doorgewinterde sporter, ontdek de magie van onze Barre Workouts en Omarm Je Mooiste Zelf!

Voor velen van ons is de ochtend een race tegen de klok. Het dagelijkse leven kan hectisch zijn, met verplichtingen en deadlines die ons vaak al vroeg uit bed dwingen. Maar zelfs in de drukste schema’s is het mogelijk om een paar kostbare momenten te creëren voor gezonde ochtendrituelen. Deze, hoe kort ook, kunnen een groot verschil maken in je algehele welzijn en energie.
Onderzoek heeft aangetoond dat ochtendrituelen de dag positief kunnen beïnvloeden en zelfs de productiviteit kunnen verhogen. Dit benadrukt het belang van het starten van de dag met een positieve en evenwichtige mindset.
Hier zijn enkele eenvoudige, maar effectieve onderdelen voor jouw persoonlijke ochtendritueel voor een stralend begin van de dag, zelfs in een druk schema:

1. Begin met een Glas Water
Zodra je wakker wordt, hydrateer je je lichaam door een groot glas water te drinken. Het stimuleert niet alleen je stofwisseling, maar helpt ook bij het ontgiften van je lichaam. Voeg eventueel een scheutje citroensap toe voor extra smaak en vitamine C.

2. Ademhalingsoefeningen en Stretchen
Neem enkele minuten de tijd voor eenvoudige ademhalingsoefeningen en stretchen. Diepe ademhaling kalmeert de geest en verhoogt de zuurstoftoevoer naar je lichaam, terwijl stretchen je spieren ontwaakt en spanning verlicht.

3. Ontbijt pas laat

De voordelen van intermittent fasten zijn groot. Bovendien win je zeeënvan tijd door je ontbijt uit te stellen tot 10, 11 of 12 uur. Kun je weer wat langer mediteren… 

4. Positieve Intentie
Neem een moment om jezelf een positieve intentie voor de dag te geven. Het kan iets simpels zijn zoals “Ik ben dankbaar voor de kansen die vandaag komen” of “Ik ben kalm en in controle.” Dit helpt om je geest in een positieve richting te sturen.

5. Kort Bewegingsmoment

Je hoeft geen uitgebreide workout te doen, maar zelfs een paar minuten lichte lichaamsbeweging kunnen je energieboost geven. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat matige ochtendbeweging de alertheid kan verhogen en de cognitieve functie kan stimuleren. Essentrics, met zijn unieke mix van dynamische stretching en krachttraining, biedt een perfecte manier om de ochtendenergie te activeren. Studies benadrukken de voordelen van dit soort oefeningen voor het verbeteren van de spierfunctie en het verhogen van de flexibiliteit.

6. Efficiënte Planning

Gebruik enkele minuten om je dag te plannen. Maak een lijst van de belangrijkste taken en doelen die je wilt bereiken. Het helpt om je gedachten te organiseren en jezelf op koers te houden.

7. Minimalisme in de Badkamer

Soms kan een eenvoudige ochtendroutine in de badkamer tijd besparen. Kies voor minimale make-up of probeer een snelle, maar effectieve huidverzorgingsroutine: reinigen, hydrateren en beschermen!

8. Technologievrije Start

Vermijd het inchecken op e-mails en sociale media in de eerste minuten van je dag. Laat je smartphone nog even met rust en geef jezelf de ruimte om rustig wakker te worden.

9. Dankbaarheidsnotitie

Houd een klein notitieboekje bij je bed en schrijf elke ochtend drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het creëert een positieve mindset voor de dag.

10. Hydrateer en Ga!

Als je klaar bent, vergeet dan niet om opnieuw water te drinken voordat je vertrekt. Een gehydrateerd lichaam voelt zich energieker.

Onthoud dat het niet gaat om de hoeveelheid tijd die je aan deze rituelen besteedt, maar om de consistentie ervan. Zelfs als je maar enkele minuten kunt vrijmaken, kunnen een of twee van deze gezonde ochtendgewoonten een groot verschil maken in je algehele welzijn en productiviteit gedurende de dag. Dus, probeer het ‘gewoon’ en begin je dag stralend, hoe druk je schema ook is. You’ve got this!

Wie wil er nu niet bruisen van energie, een sterk lichaam hebben en een metabolisme dat als een goed geoliede machine werkt? Het goede nieuws is dat je dit alles kunt bereiken met dynamische workouts die je niet alleen fysiek transformeren, maar je ook een wellness gevoel geven.

Het Belang van een Gezond Lichaam

Een gezond lichaam draait om meer dan alleen maar een cijfer op de weegschaal of de perfecte lijn. Het gaat erom dat je jezelf goed voelt, zowel van binnen als van buiten. Omdat ons lichaam een complexe machine is waarin alles met elkaar verbonden is, hebben we een holistische aanpak nodig om onze gezondheid op fundamenteel niveau te verbeteren.

De Essentrics-workout: Een Gezonde Keuze

Stel je eens voor dat je in 55 minuten van je ochtend kunt werken aan een betere lichaamshouding, een verhoogd energieniveau, een versneld metabolisme en een algeheel gevoel van vitaliteit. Dat is precies wat de Essentrics-workout te bieden heeft.

Deze effectieve fitnessroutine is gebaseerd op een diep begrip van ons lichaam en hoe het werkt. Essentrics heeft invloeden van ballet, tai chi en fysiotherapie en is ontworpen om de optimale bewegingsvrijheid van al onze gewrichten te bevorderen, terwijl het tegelijkertijd alle 650 spieren in ons lichaam strekt en versterkt. Het motto “no pain, no gain” behoort tot het verleden. Met Essentrics kun je resultaten behalen zonder onnodige pijn en ongemak.

Wat Kun je Verwachten van Onze Gebalanceerde Workouts?

Bi Boutique Studio Suzy Jay bieden we Essentrics-workouts die:

• Alle 650 spieren strekken en versterken: Het gaat niet alleen om de grote spiergroepen, maar om je hele lichaam in evenwicht te brengen.
• Je flexibiliteit, mobiliteit en bewegingsvrijheid verbeteren: Je zult je vrijer kunnen bewegen en je dagelijkse activiteiten met meer gemak kunnen uitvoeren.
• Je houding verbeteren: Een goede houding is de basis van een gezond lichaam.
• Je metabolisme stimuleren: Een efficiënt metabolisme betekent meer energie en een betere verbranding van calorieën.
• Je energieniveau verhogen: Onze workouts geven je de energieboost die je nodig hebt om de dag met vertrouwen tegemoet te treden.
• Stress verminderen: Beweging heeft een bewezen positief effect op het verminderen van stress.
• Je lichaam shapen en spierdefinitie ontwikkelen: Essentrics helpt je om een sterker, strakker lichaam te creëren.
• Pijn en stijfheid verminderen: Als je last hebt van pijn en stijfheid, kan Essentrics verlichting bieden.
• Stijve spieren en gewrichten meer souplesse geven: Je zult je leniger voelen dan ooit tevoren.
• Voortijdige veroudering vertragen: Een gezond lichaam heeft ook voordelen voor je uiterlijk.

Voorzichtigheid bij Herstel

Als je herstellende bent van een blessure of ziekte, is het altijd raadzaam om eerst je arts te raadplegen voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint. Jouw gezondheid staat voorop, en een professioneel advies kan ervoor zorgen dat je op een veilige en effectieve manier aan je fitnessreis begint.

Bij Boutique Studio Suzy Jay staan we klaar om je te begeleiden op de weg naar een gezonder, energieker en sterker lichaam. Doe met ons mee en ontdek de transformatie die Essentrics kan bieden.

Tot snel bij Boutique Studio Suzy Jay!