Welkom op onze Blog

Waar fitness, beauty en health samenkomen

Flexibiliteit trainen

Flexibiliteit en een Lang Leven: Hoe Stretchen Je Gezondheid Beïnvloedt

Flexibiliteit en een Lang Leven: Hoe Rekken Je Gezondheid Beïnvloedt

We weten allemaal hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid. Van het verbeteren van je conditie tot het verlagen van je risico op ziektes, actief blijven is essentieel. Maar recent onderzoek uit Brazilië onthult dat flexibiliteit misschien wel net zo cruciaal is als beweging zelf als het gaat om een lang en gezond leven.

Wat de Studie Onthulde

In deze studie, uitgevoerd door de Exercise Medicine Clinic (CLINIMEX) in Rio de Janeiro, werd de flexibiliteit van bijna 3.000 mensen tussen de 46 en 65 jaar gedurende bijna 30 jaar gevolgd. De onderzoekers gebruikten een “Flexindex” om de flexibiliteit van 20 verschillende gewrichten te meten, waaronder de enkels, heupen, schouders en knieën. De resultaten waren verbluffend: mensen met hogere flexibiliteitsscores hadden een significant lagere kans om vroegtijdig te overlijden.

Vrouwen scoorden over het algemeen beter op flexibiliteit dan mannen, met een gemiddelde Flexindex die 35% hoger lag. De cijfers liegen niet: vrouwen met een lage Flexindex hadden bijna vijf keer meer kans om te overlijden dan hun flexibele tegenhangers. Bij mannen was dit bijna twee keer zoveel.

Waarom Flexibiliteit Belangrijk Is

Waarom zou flexibiliteit een rol spelen in hoe lang je leeft? Het antwoord ligt in de manier waarop ons lichaam functioneert. Wanneer je flexibiliteit verliest, kunnen gewrichten stijver worden, wat leidt tot pijn en beperkte mobiliteit. Dit kan uiteindelijk leiden tot een vicieuze cirkel van minder bewegen, waardoor je gezondheid verder achteruitgaat. Bovendien kan een gebrek aan flexibiliteit bijdragen aan allerlei lichamelijke klachten, van rug- en nekpijn tot problemen met de houding.

Het behouden van flexibiliteit zorgt ervoor dat je soepel en pijnvrij kunt blijven bewegen, wat weer bijdraagt aan een actief leven. En zoals we allemaal weten, is actief blijven een van de sleutels tot een lang en gezond leven.

Hoe Je Flexibiliteit Kunt Verbeteren

Gelukkig is het nooit te laat om aan je flexibiliteit te werken. Zelfs dagelijkse stretches kunnen al een verschil maken. Overweeg om een routine als in je dag te integreren die zich richt op het soepel houden van je gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan heupstretches of dynamische rekoefeningen voor de schouders en hamstrings zoals we in al onze lessen bij Suzy Jay doen.

Daarnaast zijn er speciale workout-programma’s, zoals Essentrics en yoga, die zich specifiek richten op het verbeteren van flexibiliteit. Deze methoden combineren stretches met vloeiende bewegingen, wat niet alleen je flexibiliteit verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en sterkere spieren. Hierdoor blijf je langer actief en gezond, zelfs op latere leeftijd.

Conclusie: Meer dan alleen ‘even uitrekken’

Flexibiliteit is meer dan gewoon kunnen reiken naar je tenen. Het heeft een diepgaande impact op je algehele gezondheid en zelfs op je levensduur. Dit onderzoek benadrukt het belang van het dagelijks werken aan je flexibiliteit, vooral naarmate je ouder wordt. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om bij te dragen aan een lang, gezond en actief leven.

Dus de volgende keer dat je een paar minuten over hebt, waarom niet even een stretch doen? Je lichaam en je gezondheid zullen je dankbaar zijn.

Train als een Danser met Essentrics® Barre bij Boutique Studio Suzy Jay

Train als een Danser met Essentrics® Barre bij Boutique Studio Suzy Jay

Wil je de elegantie en kracht van een danser bereiken? Bij Boutique Studio Suzy Jay bieden we Essentrics® Barre, een unieke fitnessmethode die is ontworpen om je houding te verbeteren, je spieren te verlengen en je gewrichten te versterken. Hoe je precies met Essentrics® Barre je lichaam kunt transformeren? Lees hier meer over de drie effectieve technieken die in elke Essentrics® Barre workout gebruikt worden.

1. Vergroot Je Bereik en Flexibiliteit

Een van de belangrijkste elementen van Essentrics® Barre is het stimuleren van je spieren om verder te strekken dan hun gebruikelijke limieten. Dit proces, bekend als excentrische training, helpt je spieren langer en slanker te maken in plaats van volumineus en strak. Hierdoor verbeter je niet alleen je flexibiliteit, maar activeer je ook de diepere spierlagen die vaak worden verwaarloosd.

Praktische Tip: Aan de barre moedigen we je aan om je bewegingen steeds iets verder te strekken. Door dit consequent te doen, zul je snel merken dat je kracht en flexibiliteit toenemen, en dat je lichaam soepeler aanvoelt.

2. Bouw Elegantie en Stabiliteit met Optrekken of ‘Pulling Up”

Bij Essentrics® Barre draait alles om elegantie en vloeiende bewegingen, en de techniek van ‘omhoog trekken’ speelt hierin een cruciale rol. Net zoals een ballerina haar lichaam optilt om de impact van sprongen te minimaliseren, trainen Essentrics-oefeningen je spieren om zich opwaarts te verlengen. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar ondersteunt ook je lichaam tegen de zwaartekracht.

Probeer Het Zelf: Visualiseer een touwtje dat door je ruggengraat omhoog wordt getrokken, waardoor elk deel van je ruggengraat gelijkmatig wordt uitgelijnd en opgetrokken. Deze techniek kan worden toegepast in zowel zittende als staande houdingen.

3. Verlicht Gewrichtsbelasting met Uittrekken of ‘Pulling Out’

Veel mensen hebben last van gewrichtsproblemen zoals artritis of klemmende gewrichten, die verergeren door repetitieve bewegingen die de gewrichten samenpersen. De ‘Pulling Out’-techniek van Essentrics® helpt de spieren rond het gewricht te verlengen en vermindert zo de druk op het gewricht. Dit zorgt voor een betere bewegingsvrijheid en minder pijn.

Aan de Barre: Bij zijwaartse kicks is het belangrijk om de heupen te stabiliseren door je buik- en bilspieren aan te spannen. Terwijl je het been naar buiten strekt, til het langzaam op zonder je heup te verplaatsen. Hoe meer je uitstrekt, hoe uitdagender de oefening wordt.

Transformeer Je Lichaam met Essentrics® Barre

Bij Boutique Studio Suzy Jay zijn we gepassioneerd over het helpen van vrouwen om hun beste zelf te worden door middel van fitnessvormen als Essentrics® Barre. Deze unieke methode combineert de elegantie van ballet met effectieve, wetenschappelijk onderbouwde technieken om je lichaam te verlengen en te versterken zonder gewichten. Met consistentie zul je binnen enkele weken merkbare verbeteringen zien in je kracht, flexibiliteit en houding.

Wil je meer weten over Essentrics® Barre en hoe het je kan helpen je doelen te bereiken? Bezoek dan Boutique Studio Suzy Jay Online en ontdek ons aanbod van studio- en online lessen. Begin vandaag nog en ervaar de voordelen van trainen als een danser!

Sterk én Elegant: De Invloed van Houding op Leiderschap en Uitstraling

Hallo ambitieuze vrouwen, dit is Suzy Jay. In een wereld waar elke dag telt en elke interactie een podium is, wil ik het vandaag hebben over iets dat we vaak voor lief nemen: onze houding. Het is niet alleen wat we zeggen, maar vooral hoe we onszelf presenteren dat de impact van onze woorden bepaalt.

  1. De Impact van Houding op Leiderschap

Als leidinggevende, moeder en de spil van het huishouden, is je lichaamstaal van cruciaal belang. Het bepaalt hoe je team, familie en zelfs jijzelf je perceptie en je besluitvaardigheid zien. Een krachtige houding kan je natuurlijke leiderschapskwaliteiten versterken en je zelfvertrouwen een boost geven, of je nu een kamer binnenloopt, een presentatie geeft of aan de zijlijn staat bij de voetbalwedstrijd van je kind.

  1. Non-Verbale Communicatie: Meer dan Woorden

In onze non-verbale communicatie – de subtiele kunst van houding, gebaren en gezichtsuitdrukkingen – ligt de sleutel tot overtuigend overkomen. Het is bewezen dat dit voor een groot deel (onderzoek laat zien zelfs 55%; 38% de toon van je stem en slechts 7% woorden) bepaalt hoe onze berichten worden ontvangen. Met een open en rechte houding straal je vertrouwen en toegankelijkheid uit, terwijl een gesloten houding afstandelijk kan overkomen.

  1. Essentrics & Sleek Ballet Fitness: Voor de Moderne Vrouw

Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn meer dan alleen een workout; ze zijn een viering van je lichaam en je potentieel. Ze richten zich op het cultiveren van een houding die je natuurlijke elegantie en kracht ondersteunt. Dit zijn geen gewone fitnessroutines – het zijn tools die je voorbereiden op de dagelijkse uitdagingen, zowel mentaal als fysiek.

  1. Essentrics: Soepelheid voor het Dagelijks Leven

Essentrics helpt je soepel en sterk te blijven, ondanks de vele uren die je zittend doorbrengt. Het werkt om de spieren te verlengen en te versterken, wat bijdraagt aan een verbeterde houding en een groter lichaamsbewustzijn.

  1. Sleek Ballet Fitness: Elegantie in elke Beweging

Sleek Ballet Fitness brengt de discipline en elegantie van ballet naar je dagelijkse routine. Het bouwt kracht op en leert je hoe je je lichaam gracieus kunt bewegen, wat bijdraagt aan een krachtige maar vrouwelijke uitstraling in elke situatie.

Jouw Uitnodiging

Ik nodig je uit om je bij mij aan te sluiten en de voordelen van Essentrics en Sleek Ballet Fitness te ervaren. Deze programma’s zijn speciaal ontworpen voor de vrouw die alle ballen hoog wil houden: een carrière, een gezin en de kracht om op elk podium te stralen.

Versterk je aanwezigheid door de kracht van lichaamshouding. Ik kijk ernaar uit je te verwelkomen in de studio.

Liefs,
Suzy Jay

De Kracht van Lichaamshouding: Jouw Sleutel tot Een Tijdloze Uitstraling

Hi Elegant Agers!

Welkom bij Suzy Jay, waar we geloven dat een gracieuze houding niet alleen mooi is, maar ook een onmisbare troef in ons dagelijks leven. Of het nu gaat om Essentrics of Sleek Ballet Fitness, onze boutique studio staat voor het cultiveren van een krachtige en elegante uitstraling door een goede lichaamshouding.


Wat Gebeurt Er Met Onze Lichaamshouding Als We Ouder Worden?
Het is geen geheim dat de jaren voorbijvliegen, maar laten we eens duiken in wat er met onze lichaamshouding gebeurt naarmate de kaarsjes op de verjaardagstaart toenemen. Fysiotherapeuten en medische experts beamen unaniem: spierkracht en flexibiliteit verminderen naarmate we ouder worden. Dit kan leiden tot een afname van stabiliteit en een gebogen houding, vaak als gevolg van een zwakkere rug- en buikspieren.

Het verlies van spierkracht en flexibiliteit is een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces. Over het algemeen begint het spiermassaverlies (sarcopenie) rond de leeftijd van 30 jaar. Tussen de 30 en 60 jaar ervaren mensen gemiddeld een verlies van 20-30% van hun spiermassa. Dit verlies versnelt na de leeftijd van 60, waarbij sommige mensen zelfs tot 40% of meer van hun spiermassa kunnen verliezen tegen de tijd dat ze 80 zijn.

Naarmate we ouder worden, neemt ook de flexibiliteit af. Dit wordt vaak toegeschreven aan veranderingen in het bindweefsel en de gewrichten, wat kan leiden tot stijfheid en verminderde mobiliteit. Het strekken van spieren wordt moeilijker, waardoor bewegingen minder soepel verlopen dan voorheen.

Deze afname in spierkracht en flexibiliteit heeft een directe invloed op onze dagelijkse activiteiten. Eenvoudige taken zoals opstaan uit een stoel, traplopen of het tillen van voorwerpen kunnen moeilijker worden. Verminderde flexibiliteit kan ook leiden tot een verhoogd risico op blessures, zoals verrekkingen of spierverrekkingen, omdat het lichaam minder goed in staat is om schokken op te vangen.

Waar Moet Je Op Letten?
Het begrijpen van de signalen van een slechte lichaamshouding is essentieel. Rugpijn, vermoeidheid en zelfs ademhalingsproblemen kunnen optreden als gevolg van een verkeerde houding. Hoewel veroudering een rol speelt, zijn levensstijl en dagelijkse gewoonten ook cruciaal. Te veel zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van apparaten kunnen allemaal bijdragen aan een minder dan optimale houding.


Hoe Moet Je Trainen?
Gelukkig is er goed nieuws! Een goede lichaamshouding kan worden verbeterd en onderhouden door gerichte training. Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn fantastische opties die niet alleen de spieren versterken, maar ook de flexibiliteit bevorderen. Ook zijn andere disciplines met oefeningen gericht op het versterken van de core-spieren en vergroten van de mobiliteit van vitaal belang. Denk aan pilates, yoga of specifieke oefeningen aanbevolen door fysiotherapeuten. Het draait allemaal om het versterken en soepel houden van de rug, buik en beenspieren om een stevige basis voor je lichaam te creëren. Het begrijpen van deze veranderingen en het actief aanpakken ervan door middel van gerichte training kan de impact van spierkracht- en flexibiliteitsverlies verminderen en ons helpen om een actief, mobiel en gezond leven te leiden, ongeacht onze leeftijd. En onze houding actief, elegant en krachtig te houden.


Het Psychologische Aspect van Lichaamshouding

Laten we niet vergeten dat onze lichaamshouding ook invloed heeft op ons zelfbeeld en onze gemoedstoestand. Onderzoek heeft aangetoond dat een zelfverzekerde en rechte houding niet alleen anderen een positieve indruk geeft, maar ook ons eigen gevoel van zelfvertrouwen en kracht vergroot. Dus recht je rug en omarm de wereld met een houding die spreekt van zelfverzekerdheid en elegantie.
Bij Suzy Jay geloven we dat het streven naar een goede lichaamshouding geen trend is, maar een levenslange investering in je welzijn en uitstraling. Met de juiste training, bewustwording en motivatie kunnen we samen werken aan een tijdloze, krachtige en elegante verschijning.
Kom bij ons langs voor een Essentrics of Sleek Ballet Fitness les en begin vandaag nog aan jouw reis naar een betere lichaamshouding!

Tot snel,
Suzy Jay

Ontdek de Kracht van Barre Workouts: Versterk je Lichaam met Elegante Fitness

Barre workouts hebben de fitnesswereld betoverd met hun combinatie van ballet, pilates en yoga, uitgevoerd aan de balletbarre. Deze workout richt zich op het versterken van specifieke spiergroepen met kleine, gecontroleerde bewegingen om een slanker en sterker lichaam te vormen. Ontdek zelf waarom Barre workouts zo populair zijn en hoe ze jouw fitnessroutine kunnen transformeren.

Wat is een Barre Workout?

Een Barre workout is een unieke fitnessroutine die elementen van ballet, pilates en yoga combineert. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd aan een balletbarre of met behulp van een stoel, waarbij gecontroleerde bewegingen de focus leggen op het versterken en vormen van spieren zonder toevoeging van volume.

De Voordelen van Barre Workouts

Barre workouts trainen lange, slanke spieren, een verbeterde houding en verhoogde flexibiliteit. Door zich te concentreren op specifieke spiergroepen en de kern te versterken, bieden ze een complete workout die geschikt is voor alle fitnessniveaus.

Wat Maakt Barre Workouts Uniek?

Een opvallend kenmerk van Barre workouts is hun vermogen om de spieren te versterken zonder dat ze bulky worden. Deze elegante fitnessroutine legt de nadruk op vloeiende, gecontroleerde bewegingen, waardoor je een gestroomlijnde lichaamsvorm kunt bereiken zonder afbreuk te doen aan souplesse. Bij Boutique Studio Suzy Jay worden verschillende lessen aangeboden waar barre oefeningen een belangrijk onderdeel van de les vormen, alles onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur:

  • Sleek Ballet Fitness Barre: Een Nieuwe Dimensie

Binnen de wereld van Barre workouts schittert Sleek Ballet Fitness Barre als een voorloper. Deze benadering combineert klassieke ballettechnieken met eigentijdse fitnessfilosofieën, waardoor een verfijnde, elegante workout met hoog-cardio gehalte ontstaat die zowel de fysieke als de artistieke kant aanspreekt. Geen eindeloos saaie herhalingen, maar 45 minuten lang even helemaal uit je eigen gedachten met dynamische moves. Het grootste gedeelte van de Sleek Ballet Fitness Barre les bestaat uit oefeningen aan de barre, eventueel gecombineerd met een cardio routine en/of stretching op de mat. Laat je innerlijke ballerina laten shinen!

  • Essentrics Barre: Stabiliteit en Uitlijning

Essentrics Barre is geïnspireerd op de principes van Essentrics, een dynamische workout die gebruikmaakt van excentrische spiercontracties om het lichaam sterker en leniger te maken. Bij Essentrics Barre worden de gracieuze bewegingen van ballet gecombineerd met de stabiliteitsoefeningen van een barre-workout. De barre biedt ondersteuning en helpt bij het handhaven van balans tijdens de verschillende oefeningen.

Deze workout richt zich op het versterken en verlengen van de spieren. Door gecontroleerde bewegingen uit te voeren en daarbij de nadruk te leggen op het stretchen en versterken van de spieren, wordt niet alleen kracht opgebouwd, maar ook de flexibiliteit vergroot en balans verbeterd. Dit alles gebeurt met aandacht voor een goede lichaamshouding en uitlijning.

Een typische Essentrics Barre-les kan bestaan uit een combinatie van staande oefeningen op de mat en aan de barre voor evenwicht en kracht, vloeroefeningen om de spieren te versterken en te stretchen, en ademhalingstechnieken die helpen bij het ontspannen en concentreren op de bewegingen.

Barre Workouts – Here to Stay

Met de groeiende populariteit van Barre workouts, inclusief Sleek Ballet Fitness Barre en Essentrics Barre, is het aanbod van online en in-studio lessen uitgebreid. Boutique Studio Suzy Jay zal binnenkort starten met online workouts van 30-45 minuten. Hiermee kun je gewoon vanuit je huiskamer deelnemen… so stay tuned!

Join us @ The Barre

Barre workouts zijn een opmerkelijke fitnessstijl die kracht, elegantie en elegantie in elke beweging brengt. Of je nu nieuw bent in fitness of een doorgewinterde sporter, ontdek de magie van onze Barre Workouts en Omarm Je Mooiste Zelf!

De Elegantie van Lichaamshouding: Gezondheid en Esthetiek in Balans

Hey Beautiful!

Bij Suzy Jay’s Boutique Studio worden we heel blij van een elegante lichaamshouding, waarin gezondheid en esthetiek samenkomen voor een harmonieus balans. Laten we wat dieper ingaan op die mooie lichaamshouding en waarom het meer is dan alleen een fysieke houding.

De Dans van Lichaamshouding en Gezondheid

Wist je dat onze lichaamshouding een weerspiegeling is van onze innerlijke gezondheid? Een goede houding is niet alleen een visuele verklaring van elegantie, maar ook een indicator van een gezond lichaam. Het ondersteunt onze ruggengraat, verbetert de ademhaling en kan zelfs stress verminderen. Bij Suzy Jay geloven we dat iedereen wel een sprankje elegantie kan gebruiken!

Elegante Houding: Meer dan Fysiek Alleen

Maar wat betekent het eigenlijk om een elegante houding te hebben? Het is meer dan alleen rechtop staan. Een elegante houding omvat een samenstelling van elementen die samen een gevoel van gratie, zelfverzekerdheid en harmonie uitstralen.

Het gaat om het behouden van een rechte en ontspannen houding, het bewegen met evenwicht en gratie, en het tonen van zelfverzekerdheid in je uitstraling. Maar het draait ook om beleefdheid, respect en empathie naar anderen toe. Een elegante houding begint van binnenuit, geworteld in zelfbewustzijn, innerlijke rust en zelfvertrouwen. Ontspannen in de spanning…

Esthetiek in Beweging: Essentrics als Geheim Wapen

We laten je graag kennismaken met Essentrics, onze niet-zo-geheime favoriete workout voor het bereiken van die prachtige, slanke lijnen en flexibiliteit waar we zo van houden. Het is een workout die niet alleen je spieren versterkt, maar ook werkt aan het verbeteren van je houding door middel van dynamische stretchbewegingen. Denk aan het modelleren van je lichaam terwijl je elegantie toevoegt aan elke beweging.

Het Elegante Pad naar Zelfvertrouwen

Een sterke, elegante houding heeft een magische invloed op zelfvertrouwen. Wanneer je je bewust wordt van je lichaamshouding en werkt aan het verbeteren ervan, zie je niet alleen fysieke veranderingen, maar ook een verschuiving van binnen. Het draagt bij aan het versterken van je zelfvertrouwen en hoe je jezelf presenteert aan de wereld.

Blijf bij ons voor meer inzichten, tips en beweging die niet alleen je lichaam transformeren, maar ook je geest verrijken. Wees Elegant, Lief voor Jezelf en… Straal!

Veel liefs,

Suzy Jay

Het Geheim van Bindweefsel: Een Essentieel Element in Jouw Fitness Journey!

Bij Boutique Studio Suzy Jay vinden we alles fascinerend wat een gezondere en mooiere lichaamshouding bevordert. We tunen even in op iets wat vaak over het hoofd wordt gezien, maar cruciaal is voor onze algehele gezondheid: bindweefsel!

Wat is bindweefsel? 

Bindweefsel zit als een soort SpidermanPakje in ons lichaam – het omhult spieren, botten en organen en geeft structuur aan ons lichaam. Maar wist je dat het ook een cruciale rol speelt in jouw flexibiliteit, bewegingsbereik en zelfs de overall strakheid van je huid?

Bindweefsel, Sleek Ballet Fitness en Essentrics: Het Verband 

Essentrics en SLeek Ballet Fitness hebben specifieke kenmerken die ze bijzonder effectief maken voor het verzorgen en versterken van het bindweefsel.

  1. Excentrische Training: Essentrics en Sleek Ballet Fitness maakt gebruik van excentrische bewegingen, waarbij spieren verlengen terwijl ze worden versterkt. Deze benadering richt zich niet alleen op het versterken van de spieren, maar ook op het stimuleren en versterken van het bindweefsel rondom deze spieren.
  2. Dynamische Stretchoefeningen: Essentrics en Sleek Ballet Fitness omvatten beide dynamische stretchoefeningen die zich richten op het vergroten van het bewegingsbereik. Dit helpt om het bindweefsel soepel te houden en kan bijdragen aan het verminderen van stijfheid en verstijving van het bindweefsel.
  3. Focus op Full-body Bewegingen: Essentrics en Sleek Ballet Fitness concentreren zich op grote, gecontroleerde, full-body bewegingen. Hierdoor wordt niet alleen de spierkracht vergroot, maar wordt ook het bindweefsel gestimuleerd en versterkt door de variatie in beweging.
  4. Circulatieverbetering: Door de vloeiende en langzame bewegingen wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. Dit kan helpen om voedingsstoffen naar het bindweefsel te transporteren, waardoor het gezonder en sterker wordt.
  5. Specifieke Focus op Flexibiliteit: Terwijl andere vormen van training flexibiliteit kunnen bevorderen, leggen Essentrics en Sleek Ballet Fitness een sterke nadruk op het behouden en vergroten van de flexibiliteit, wat direct van invloed is op de gezondheid van het bindweefsel.

Hoewel veel vormen van lichaamsbeweging voordelen bieden voor het bindweefsel, richten Essentrics en Sleek Ballet Fitness zich specifiek op de combinatie van kracht, flexibiliteit en het stimuleren van het bindweefsel op een manier die uniek en gericht is, wat ze buitengewoon effectief maakt voor het bevorderen van de gezondheid van het bindweefsel.

Waarom is dit belangrijk? 

Sterk bindweefsel betekent meer flexibiliteit, minder kans op blessures en een strakker, veerkrachtiger lichaam. Het helpt ook bij het behouden van een gezonde lichaamshouding en kan zelfs helpen bij het verminderen van cellulitis – een extra bonus waar we ook blij van worden 🙂

Tips voor Bindweefselverzorging 

  • Hydrateer! Drink voldoende water om je bindweefsel soepel en gehydrateerd te houden.
  • Beweeg regelmatig met variatie! Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn geweldige manieren om jouw bindweefsel te ondersteunen.

Probeer het zelf:

https://suzyjay.nl/rooster

#BindweefselGezondheid #Essentrics #SLeekBalletFitness #SuzyJayStudio #Lichaamshouding #Flexibiliteit #Bindweefsel #BalletWorkout

Morning routine

Gezond Ochtendritueel voor Drukke Schema’s

Voor velen van ons is de ochtend een race tegen de klok. Het dagelijkse leven kan hectisch zijn, met verplichtingen en deadlines die ons vaak al vroeg uit bed dwingen. Maar zelfs in de drukste schema’s is het mogelijk om een paar kostbare momenten te creëren voor gezonde ochtendrituelen. Deze, hoe kort ook, kunnen een groot verschil maken in je algehele welzijn en energie.
Onderzoek heeft aangetoond dat ochtendrituelen de dag positief kunnen beïnvloeden en zelfs de productiviteit kunnen verhogen. Dit benadrukt het belang van het starten van de dag met een positieve en evenwichtige mindset.
Hier zijn enkele eenvoudige, maar effectieve onderdelen voor jouw persoonlijke ochtendritueel voor een stralend begin van de dag, zelfs in een druk schema:

1. Begin met een Glas Water
Zodra je wakker wordt, hydrateer je je lichaam door een groot glas water te drinken. Het stimuleert niet alleen je stofwisseling, maar helpt ook bij het ontgiften van je lichaam. Voeg eventueel een scheutje citroensap toe voor extra smaak en vitamine C.

2. Ademhalingsoefeningen en Stretchen
Neem enkele minuten de tijd voor eenvoudige ademhalingsoefeningen en stretchen. Diepe ademhaling kalmeert de geest en verhoogt de zuurstoftoevoer naar je lichaam, terwijl stretchen je spieren ontwaakt en spanning verlicht.

3. Ontbijt pas laat

De voordelen van intermittent fasten zijn groot. Bovendien win je zeeënvan tijd door je ontbijt uit te stellen tot 10, 11 of 12 uur. Kun je weer wat langer mediteren… 

4. Positieve Intentie
Neem een moment om jezelf een positieve intentie voor de dag te geven. Het kan iets simpels zijn zoals “Ik ben dankbaar voor de kansen die vandaag komen” of “Ik ben kalm en in controle.” Dit helpt om je geest in een positieve richting te sturen.

5. Kort Bewegingsmoment

Je hoeft geen uitgebreide workout te doen, maar zelfs een paar minuten lichte lichaamsbeweging kunnen je energieboost geven. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat matige ochtendbeweging de alertheid kan verhogen en de cognitieve functie kan stimuleren. Essentrics, met zijn unieke mix van dynamische stretching en krachttraining, biedt een perfecte manier om de ochtendenergie te activeren. Studies benadrukken de voordelen van dit soort oefeningen voor het verbeteren van de spierfunctie en het verhogen van de flexibiliteit.

6. Efficiënte Planning

Gebruik enkele minuten om je dag te plannen. Maak een lijst van de belangrijkste taken en doelen die je wilt bereiken. Het helpt om je gedachten te organiseren en jezelf op koers te houden.

7. Minimalisme in de Badkamer

Soms kan een eenvoudige ochtendroutine in de badkamer tijd besparen. Kies voor minimale make-up of probeer een snelle, maar effectieve huidverzorgingsroutine: reinigen, hydrateren en beschermen!

8. Technologievrije Start

Vermijd het inchecken op e-mails en sociale media in de eerste minuten van je dag. Laat je smartphone nog even met rust en geef jezelf de ruimte om rustig wakker te worden.

9. Dankbaarheidsnotitie

Houd een klein notitieboekje bij je bed en schrijf elke ochtend drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het creëert een positieve mindset voor de dag.

10. Hydrateer en Ga!

Als je klaar bent, vergeet dan niet om opnieuw water te drinken voordat je vertrekt. Een gehydrateerd lichaam voelt zich energieker.

Onthoud dat het niet gaat om de hoeveelheid tijd die je aan deze rituelen besteedt, maar om de consistentie ervan. Zelfs als je maar enkele minuten kunt vrijmaken, kunnen een of twee van deze gezonde ochtendgewoonten een groot verschil maken in je algehele welzijn en productiviteit gedurende de dag. Dus, probeer het ‘gewoon’ en begin je dag stralend, hoe druk je schema ook is. You’ve got this!

Boost je Energie en Versterk je Lichaam met Essentrics Workouts

Wie wil er nu niet bruisen van energie, een sterk lichaam hebben en een metabolisme dat als een goed geoliede machine werkt? Het goede nieuws is dat je dit alles kunt bereiken met dynamische workouts die je niet alleen fysiek transformeren, maar je ook een wellness gevoel geven.

Het Belang van een Gezond Lichaam

Een gezond lichaam draait om meer dan alleen maar een cijfer op de weegschaal of de perfecte lijn. Het gaat erom dat je jezelf goed voelt, zowel van binnen als van buiten. Omdat ons lichaam een complexe machine is waarin alles met elkaar verbonden is, hebben we een holistische aanpak nodig om onze gezondheid op fundamenteel niveau te verbeteren.

De Essentrics-workout: Een Gezonde Keuze

Stel je eens voor dat je in 55 minuten van je ochtend kunt werken aan een betere lichaamshouding, een verhoogd energieniveau, een versneld metabolisme en een algeheel gevoel van vitaliteit. Dat is precies wat de Essentrics-workout te bieden heeft.

Deze effectieve fitnessroutine is gebaseerd op een diep begrip van ons lichaam en hoe het werkt. Essentrics heeft invloeden van ballet, tai chi en fysiotherapie en is ontworpen om de optimale bewegingsvrijheid van al onze gewrichten te bevorderen, terwijl het tegelijkertijd alle 650 spieren in ons lichaam strekt en versterkt. Het motto “no pain, no gain” behoort tot het verleden. Met Essentrics kun je resultaten behalen zonder onnodige pijn en ongemak.

Wat Kun je Verwachten van Onze Gebalanceerde Workouts?

Bi Boutique Studio Suzy Jay bieden we Essentrics-workouts die:

  • Alle 650 spieren strekken en versterken: Het gaat niet alleen om de grote spiergroepen, maar om je hele lichaam in evenwicht te brengen.
  • Je flexibiliteit, mobiliteit en bewegingsvrijheid verbeteren: Je zult je vrijer kunnen bewegen en je dagelijkse activiteiten met meer gemak kunnen uitvoeren.
  • Je houding verbeteren: Een goede houding is de basis van een gezond lichaam.
  • Je metabolisme stimuleren: Een efficiënt metabolisme betekent meer energie en een betere verbranding van calorieën.
  • Je energieniveau verhogen: Onze workouts geven je de energieboost die je nodig hebt om de dag met vertrouwen tegemoet te treden.
  • Stress verminderen: Beweging heeft een bewezen positief effect op het verminderen van stress.
  • Je lichaam shapen en spierdefinitie ontwikkelen: Essentrics helpt je om een sterker, strakker lichaam te creëren.
  • Pijn en stijfheid verminderen: Als je last hebt van pijn en stijfheid, kan Essentrics verlichting bieden.
  • Stijve spieren en gewrichten meer souplesse geven: Je zult je leniger voelen dan ooit tevoren.
  • Voortijdige veroudering vertragen: Een gezond lichaam heeft ook voordelen voor je uiterlijk.

Voorzichtigheid bij Herstel

Als je herstellende bent van een blessure of ziekte, is het altijd raadzaam om eerst je arts te raadplegen voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint. Jouw gezondheid staat voorop, en een professioneel advies kan ervoor zorgen dat je op een veilige en effectieve manier aan je fitnessreis begint.

Bij Boutique Studio Suzy Jay staan we klaar om je te begeleiden op de weg naar een gezonder, energieker en sterker lichaam. Doe met ons mee en ontdek de transformatie die Essentrics kan bieden.

Tot snel bij Boutique Studio Suzy Jay!

Sarah Esmond White teaching

INSTAGRAM

volg meer fit & fun op

@suzyjay_boutiquestudio

instagram