Flexibiliteit en een Lang Leven: Hoe Rekken Je Gezondheid Beïnvloedt
We weten allemaal hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid. Van het verbeteren van je conditie tot het verlagen van je risico op ziektes, actief blijven is essentieel. Maar recent onderzoek uit Brazilië onthult dat flexibiliteit misschien wel net zo cruciaal is als beweging zelf als het gaat om een lang en gezond leven.
In deze studie, uitgevoerd door de Exercise Medicine Clinic (CLINIMEX) in Rio de Janeiro, werd de flexibiliteit van bijna 3.000 mensen tussen de 46 en 65 jaar gedurende bijna 30 jaar gevolgd. De onderzoekers gebruikten een “Flexindex” om de flexibiliteit van 20 verschillende gewrichten te meten, waaronder de enkels, heupen, schouders en knieën. De resultaten waren verbluffend: mensen met hogere flexibiliteitsscores hadden een significant lagere kans om vroegtijdig te overlijden.
Vrouwen scoorden over het algemeen beter op flexibiliteit dan mannen, met een gemiddelde Flexindex die 35% hoger lag. De cijfers liegen niet: vrouwen met een lage Flexindex hadden bijna vijf keer meer kans om te overlijden dan hun flexibele tegenhangers. Bij mannen was dit bijna twee keer zoveel.
Waarom zou flexibiliteit een rol spelen in hoe lang je leeft? Het antwoord ligt in de manier waarop ons lichaam functioneert. Wanneer je flexibiliteit verliest, kunnen gewrichten stijver worden, wat leidt tot pijn en beperkte mobiliteit. Dit kan uiteindelijk leiden tot een vicieuze cirkel van minder bewegen, waardoor je gezondheid verder achteruitgaat. Bovendien kan een gebrek aan flexibiliteit bijdragen aan allerlei lichamelijke klachten, van rug- en nekpijn tot problemen met de houding.
Het behouden van flexibiliteit zorgt ervoor dat je soepel en pijnvrij kunt blijven bewegen, wat weer bijdraagt aan een actief leven. En zoals we allemaal weten, is actief blijven een van de sleutels tot een lang en gezond leven.
Gelukkig is het nooit te laat om aan je flexibiliteit te werken. Zelfs dagelijkse stretches kunnen al een verschil maken. Overweeg om een routine als in je dag te integreren die zich richt op het soepel houden van je gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan heupstretches of dynamische rekoefeningen voor de schouders en hamstrings zoals we in al onze lessen bij Suzy Jay doen.
Daarnaast zijn er speciale workout-programma’s, zoals Essentrics en yoga, die zich specifiek richten op het verbeteren van flexibiliteit. Deze methoden combineren stretches met vloeiende bewegingen, wat niet alleen je flexibiliteit verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en sterkere spieren. Hierdoor blijf je langer actief en gezond, zelfs op latere leeftijd.
Flexibiliteit is meer dan gewoon kunnen reiken naar je tenen. Het heeft een diepgaande impact op je algehele gezondheid en zelfs op je levensduur. Dit onderzoek benadrukt het belang van het dagelijks werken aan je flexibiliteit, vooral naarmate je ouder wordt. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om bij te dragen aan een lang, gezond en actief leven.
Dus de volgende keer dat je een paar minuten over hebt, waarom niet even een stretch doen? Je lichaam en je gezondheid zullen je dankbaar zijn.
Hey Beautiful! Heb je ooit nagedacht over hoe belangrijk balans is voor je dagelijkse leven en vooral voor een stralende toekomst? Balans is niet alleen handig om stylish op die hoge hakken te blijven staan, maar ook cruciaal om vitaal en elegant ouder te worden. Lees hier meer over balans training en waarom het jouw nieuwe Besty moet worden!
Wist je dat balans oefeningen een directe invloed hebben op je levensduur en kwaliteit van leven? Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society blijkt dat balans- en krachttraining bij oudere volwassenen het risico op vallen aanzienlijk vermindert. En minder vallen betekent meer mobiliteit en onafhankelijkheid, zelfs als je ouder wordt.
Daarnaast heeft het British Journal of Sports Medicine aangetoond dat balans training niet alleen je lichaam, maar ook je geest ten goede komt. Door je hersenen en lichaam tegelijk uit te dagen, verbeter je je coördinatie en cognitieve functies. Dat betekent SHARP blijven en er dito uitzien!
Je bent nooit te jong om te beginnen met het trainen van je balans. Sterker nog, hoe eerder je begint, hoe beter je voorbereid bent op een elegante en vitale toekomst. Veel zitten of niet gebalanceerde training kan ervoor zorgen dat je spieren en kracht! Balans training kan direct voordelen bieden zoals verbeterde houding, minder spierpijn en meer energie. Plus, het helpt je om die prachtige, zelfverzekerde uitstraling te behouden, zelfs als je drukke leven soms voelt als een balansact!
Bij Boutique Studio Suzy Jay draait alles om balans, houding en souplesse. Onze lessen zoals Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn perfect voor vrouwen die hun balans willen verbeteren/ onderhouden, plezier willen hebben in hun workout en er tegelijkertijd fantastisch uit willen zien.
Onze lessen zijn ontworpen voor vrouwen die veel van zichzelf eisen en zich willen blijven ontwikkelen. Met de combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, helpen we je om zowel fysiek als mentaal in topvorm te blijven.
Balans is de sleutel tot een elegante, vitale toekomst. Begin vandaag met het trainen van je balans en investeer in jezelf voor nu en later.
Wil je meer weten over hoe onze lessen je kunnen helpen jouw balans en algehele gezondheid te verbeteren? Bezoek dan onze online studio of schrijf je in voor een in-studio proefles. Keep Shining!
Het circadiaan ritme, ons interne 24-uurs ritme dat slaap- en waakcycli reguleert, heeft een diepgaande invloed op ons lichaam en onze gezondheid. Recent onderzoek heeft steeds meer inzicht gegeven in hoe fysieke training dit ritme beïnvloedt en omgekeerd.
Verschillende studies hebben aangetoond dat het tijdstip van de dag waarop je traint, invloed kan hebben op je prestaties en resultaten. In de ochtend zijn onze lichaamstemperatuur, spierkracht en hormoonspiegels anders dan in de avond, wat betekent dat de effectiviteit van training kan variëren gedurende de dag. Een onderzoek gepubliceerd in Current Biology vond dat sporten in de vroege avond, wanneer de lichaamstemperatuur piekt, kan leiden tot betere prestaties en minder kans op blessures.
Training kan het circadiaan ritme beïnvloeden door veranderingen in lichaamstemperatuur en hormoonspiegels te veroorzaken. Hoge intensiteitstraining kan bijvoorbeeld de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, wat het slaap-waakritme kan verstoren. Een onderzoek in The Journal of Physiology toonde aan dat regelmatige fysieke activiteit kan helpen om het circadiaan ritme te stabiliseren, vooral bij mensen met een onregelmatige slaap-waakcyclus.
De timing van je workouts kan ook invloed hebben op je slaapkwaliteit. Een studie gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews wees uit dat avondtraining kan leiden tot moeilijkheden bij het in slaap vallen, vooral als de training zeer intens is. Dit komt doordat intensieve training de lichaamstemperatuur en adrenaline niveaus verhoogt, wat kan interfereren met de slaap. Aan de andere kant kan matige training eerder op de dag de slaapkwaliteit verbeteren door de interne klok te reguleren.
Voor een optimale gezondheid en prestaties is het belangrijk om zowel de timing als de intensiteit van je training zorgvuldig te plannen. Hier zijn enkele aanbevelingen op basis van het huidige onderzoek:
Door te trainen met Online Boutique Studio Suzy Jay kun je zelf rekening houden met deze inzichten. Of je nu kiest voor Essentrics, Ballet Fitness of Barre…Plan je lessen zo dat ze de natuurlijke ritmes van je lichaam respecteren en ondersteunen. Of je nu kiest voor Essentrics of Ballet Fitness, we helpen je om de beste tijden en intensiteiten te vinden die passen bij jouw levensstijl en doelen.
Hallo ambitieuze vrouwen, dit is Suzy Jay. In een wereld waar elke dag telt en elke interactie een podium is, wil ik het vandaag hebben over iets dat we vaak voor lief nemen: onze houding. Het is niet alleen wat we zeggen, maar vooral hoe we onszelf presenteren dat de impact van onze woorden bepaalt.
Als leidinggevende, moeder en de spil van het huishouden, is je lichaamstaal van cruciaal belang. Het bepaalt hoe je team, familie en zelfs jijzelf je perceptie en je besluitvaardigheid zien. Een krachtige houding kan je natuurlijke leiderschapskwaliteiten versterken en je zelfvertrouwen een boost geven, of je nu een kamer binnenloopt, een presentatie geeft of aan de zijlijn staat bij de voetbalwedstrijd van je kind.
In onze non-verbale communicatie – de subtiele kunst van houding, gebaren en gezichtsuitdrukkingen – ligt de sleutel tot overtuigend overkomen. Het is bewezen dat dit voor een groot deel (onderzoek laat zien zelfs 55%; 38% de toon van je stem en slechts 7% woorden) bepaalt hoe onze berichten worden ontvangen. Met een open en rechte houding straal je vertrouwen en toegankelijkheid uit, terwijl een gesloten houding afstandelijk kan overkomen.
Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn meer dan alleen een workout; ze zijn een viering van je lichaam en je potentieel. Ze richten zich op het cultiveren van een houding die je natuurlijke elegantie en kracht ondersteunt. Dit zijn geen gewone fitnessroutines – het zijn tools die je voorbereiden op de dagelijkse uitdagingen, zowel mentaal als fysiek.
Essentrics helpt je soepel en sterk te blijven, ondanks de vele uren die je zittend doorbrengt. Het werkt om de spieren te verlengen en te versterken, wat bijdraagt aan een verbeterde houding en een groter lichaamsbewustzijn.
Sleek Ballet Fitness brengt de discipline en elegantie van ballet naar je dagelijkse routine. Het bouwt kracht op en leert je hoe je je lichaam gracieus kunt bewegen, wat bijdraagt aan een krachtige maar vrouwelijke uitstraling in elke situatie.
Jouw Uitnodiging
Ik nodig je uit om je bij mij aan te sluiten en de voordelen van Essentrics en Sleek Ballet Fitness te ervaren. Deze programma’s zijn speciaal ontworpen voor de vrouw die alle ballen hoog wil houden: een carrière, een gezin en de kracht om op elk podium te stralen.
Versterk je aanwezigheid door de kracht van lichaamshouding. Ik kijk ernaar uit je te verwelkomen in de studio.
Liefs,
Suzy Jay
Barre workouts hebben de fitnesswereld betoverd met hun combinatie van ballet, pilates en yoga, uitgevoerd aan de balletbarre. Deze workout richt zich op het versterken van specifieke spiergroepen met kleine, gecontroleerde bewegingen om een slanker en sterker lichaam te vormen. Ontdek zelf waarom Barre workouts zo populair zijn en hoe ze jouw fitnessroutine kunnen transformeren.
Wat is een Barre Workout?
Een Barre workout is een unieke fitnessroutine die elementen van ballet, pilates en yoga combineert. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd aan een balletbarre of met behulp van een stoel, waarbij gecontroleerde bewegingen de focus leggen op het versterken en vormen van spieren zonder toevoeging van volume.
De Voordelen van Barre Workouts
Barre workouts trainen lange, slanke spieren, een verbeterde houding en verhoogde flexibiliteit. Door zich te concentreren op specifieke spiergroepen en de kern te versterken, bieden ze een complete workout die geschikt is voor alle fitnessniveaus.
Wat Maakt Barre Workouts Uniek?
Een opvallend kenmerk van Barre workouts is hun vermogen om de spieren te versterken zonder dat ze bulky worden. Deze elegante fitnessroutine legt de nadruk op vloeiende, gecontroleerde bewegingen, waardoor je een gestroomlijnde lichaamsvorm kunt bereiken zonder afbreuk te doen aan souplesse. Bij Boutique Studio Suzy Jay worden verschillende lessen aangeboden waar barre oefeningen een belangrijk onderdeel van de les vormen, alles onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur:
Binnen de wereld van Barre workouts schittert Sleek Ballet Fitness Barre als een voorloper. Deze benadering combineert klassieke ballettechnieken met eigentijdse fitnessfilosofieën, waardoor een verfijnde, elegante workout met hoog-cardio gehalte ontstaat die zowel de fysieke als de artistieke kant aanspreekt. Geen eindeloos saaie herhalingen, maar 45 minuten lang even helemaal uit je eigen gedachten met dynamische moves. Het grootste gedeelte van de Sleek Ballet Fitness Barre les bestaat uit oefeningen aan de barre, eventueel gecombineerd met een cardio routine en/of stretching op de mat. Laat je innerlijke ballerina laten shinen!
Essentrics Barre is geïnspireerd op de principes van Essentrics, een dynamische workout die gebruikmaakt van excentrische spiercontracties om het lichaam sterker en leniger te maken. Bij Essentrics Barre worden de gracieuze bewegingen van ballet gecombineerd met de stabiliteitsoefeningen van een barre-workout. De barre biedt ondersteuning en helpt bij het handhaven van balans tijdens de verschillende oefeningen.
Deze workout richt zich op het versterken en verlengen van de spieren. Door gecontroleerde bewegingen uit te voeren en daarbij de nadruk te leggen op het stretchen en versterken van de spieren, wordt niet alleen kracht opgebouwd, maar ook de flexibiliteit vergroot en balans verbeterd. Dit alles gebeurt met aandacht voor een goede lichaamshouding en uitlijning.
Een typische Essentrics Barre-les kan bestaan uit een combinatie van staande oefeningen op de mat en aan de barre voor evenwicht en kracht, vloeroefeningen om de spieren te versterken en te stretchen, en ademhalingstechnieken die helpen bij het ontspannen en concentreren op de bewegingen.
Barre Workouts – Here to Stay
Met de groeiende populariteit van Barre workouts, inclusief Sleek Ballet Fitness Barre en Essentrics Barre, is het aanbod van online en in-studio lessen uitgebreid. Boutique Studio Suzy Jay zal binnenkort starten met online workouts van 30-45 minuten. Hiermee kun je gewoon vanuit je huiskamer deelnemen… so stay tuned!
Join us @ The Barre
Barre workouts zijn een opmerkelijke fitnessstijl die kracht, elegantie en elegantie in elke beweging brengt. Of je nu nieuw bent in fitness of een doorgewinterde sporter, ontdek de magie van onze Barre Workouts en Omarm Je Mooiste Zelf!
Voor velen van ons is de ochtend een race tegen de klok. Het dagelijkse leven kan hectisch zijn, met verplichtingen en deadlines die ons vaak al vroeg uit bed dwingen. Maar zelfs in de drukste schema’s is het mogelijk om een paar kostbare momenten te creëren voor gezonde ochtendrituelen. Deze, hoe kort ook, kunnen een groot verschil maken in je algehele welzijn en energie.
Onderzoek heeft aangetoond dat ochtendrituelen de dag positief kunnen beïnvloeden en zelfs de productiviteit kunnen verhogen. Dit benadrukt het belang van het starten van de dag met een positieve en evenwichtige mindset.
Hier zijn enkele eenvoudige, maar effectieve onderdelen voor jouw persoonlijke ochtendritueel voor een stralend begin van de dag, zelfs in een druk schema:
1. Begin met een Glas Water
Zodra je wakker wordt, hydrateer je je lichaam door een groot glas water te drinken. Het stimuleert niet alleen je stofwisseling, maar helpt ook bij het ontgiften van je lichaam. Voeg eventueel een scheutje citroensap toe voor extra smaak en vitamine C.
2. Ademhalingsoefeningen en Stretchen
Neem enkele minuten de tijd voor eenvoudige ademhalingsoefeningen en stretchen. Diepe ademhaling kalmeert de geest en verhoogt de zuurstoftoevoer naar je lichaam, terwijl stretchen je spieren ontwaakt en spanning verlicht.
3. Ontbijt pas laat
De voordelen van intermittent fasten zijn groot. Bovendien win je zeeënvan tijd door je ontbijt uit te stellen tot 10, 11 of 12 uur. Kun je weer wat langer mediteren…
4. Positieve Intentie
Neem een moment om jezelf een positieve intentie voor de dag te geven. Het kan iets simpels zijn zoals “Ik ben dankbaar voor de kansen die vandaag komen” of “Ik ben kalm en in controle.” Dit helpt om je geest in een positieve richting te sturen.
5. Kort Bewegingsmoment
Je hoeft geen uitgebreide workout te doen, maar zelfs een paar minuten lichte lichaamsbeweging kunnen je energieboost geven. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat matige ochtendbeweging de alertheid kan verhogen en de cognitieve functie kan stimuleren. Essentrics, met zijn unieke mix van dynamische stretching en krachttraining, biedt een perfecte manier om de ochtendenergie te activeren. Studies benadrukken de voordelen van dit soort oefeningen voor het verbeteren van de spierfunctie en het verhogen van de flexibiliteit.
6. Efficiënte Planning
Gebruik enkele minuten om je dag te plannen. Maak een lijst van de belangrijkste taken en doelen die je wilt bereiken. Het helpt om je gedachten te organiseren en jezelf op koers te houden.
7. Minimalisme in de Badkamer
Soms kan een eenvoudige ochtendroutine in de badkamer tijd besparen. Kies voor minimale make-up of probeer een snelle, maar effectieve huidverzorgingsroutine: reinigen, hydrateren en beschermen!
8. Technologievrije Start
Vermijd het inchecken op e-mails en sociale media in de eerste minuten van je dag. Laat je smartphone nog even met rust en geef jezelf de ruimte om rustig wakker te worden.
9. Dankbaarheidsnotitie
Houd een klein notitieboekje bij je bed en schrijf elke ochtend drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het creëert een positieve mindset voor de dag.
10. Hydrateer en Ga!
Als je klaar bent, vergeet dan niet om opnieuw water te drinken voordat je vertrekt. Een gehydrateerd lichaam voelt zich energieker.
Onthoud dat het niet gaat om de hoeveelheid tijd die je aan deze rituelen besteedt, maar om de consistentie ervan. Zelfs als je maar enkele minuten kunt vrijmaken, kunnen een of twee van deze gezonde ochtendgewoonten een groot verschil maken in je algehele welzijn en productiviteit gedurende de dag. Dus, probeer het ‘gewoon’ en begin je dag stralend, hoe druk je schema ook is. You’ve got this!
volg meer fit & fun op
@suzyjay_boutiquestudio