Welkom op onze Blog

Waar fitness, beauty en health samenkomen

Flexibiliteit trainen

Flexibiliteit en een Lang Leven: Hoe Stretchen Je Gezondheid Beïnvloedt

Flexibiliteit en een Lang Leven: Hoe Rekken Je Gezondheid Beïnvloedt

We weten allemaal hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid. Van het verbeteren van je conditie tot het verlagen van je risico op ziektes, actief blijven is essentieel. Maar recent onderzoek uit Brazilië onthult dat flexibiliteit misschien wel net zo cruciaal is als beweging zelf als het gaat om een lang en gezond leven.

Wat de Studie Onthulde

In deze studie, uitgevoerd door de Exercise Medicine Clinic (CLINIMEX) in Rio de Janeiro, werd de flexibiliteit van bijna 3.000 mensen tussen de 46 en 65 jaar gedurende bijna 30 jaar gevolgd. De onderzoekers gebruikten een “Flexindex” om de flexibiliteit van 20 verschillende gewrichten te meten, waaronder de enkels, heupen, schouders en knieën. De resultaten waren verbluffend: mensen met hogere flexibiliteitsscores hadden een significant lagere kans om vroegtijdig te overlijden.

Vrouwen scoorden over het algemeen beter op flexibiliteit dan mannen, met een gemiddelde Flexindex die 35% hoger lag. De cijfers liegen niet: vrouwen met een lage Flexindex hadden bijna vijf keer meer kans om te overlijden dan hun flexibele tegenhangers. Bij mannen was dit bijna twee keer zoveel.

Waarom Flexibiliteit Belangrijk Is

Waarom zou flexibiliteit een rol spelen in hoe lang je leeft? Het antwoord ligt in de manier waarop ons lichaam functioneert. Wanneer je flexibiliteit verliest, kunnen gewrichten stijver worden, wat leidt tot pijn en beperkte mobiliteit. Dit kan uiteindelijk leiden tot een vicieuze cirkel van minder bewegen, waardoor je gezondheid verder achteruitgaat. Bovendien kan een gebrek aan flexibiliteit bijdragen aan allerlei lichamelijke klachten, van rug- en nekpijn tot problemen met de houding.

Het behouden van flexibiliteit zorgt ervoor dat je soepel en pijnvrij kunt blijven bewegen, wat weer bijdraagt aan een actief leven. En zoals we allemaal weten, is actief blijven een van de sleutels tot een lang en gezond leven.

Hoe Je Flexibiliteit Kunt Verbeteren

Gelukkig is het nooit te laat om aan je flexibiliteit te werken. Zelfs dagelijkse stretches kunnen al een verschil maken. Overweeg om een routine als in je dag te integreren die zich richt op het soepel houden van je gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan heupstretches of dynamische rekoefeningen voor de schouders en hamstrings zoals we in al onze lessen bij Suzy Jay doen.

Daarnaast zijn er speciale workout-programma’s, zoals Essentrics en yoga, die zich specifiek richten op het verbeteren van flexibiliteit. Deze methoden combineren stretches met vloeiende bewegingen, wat niet alleen je flexibiliteit verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en sterkere spieren. Hierdoor blijf je langer actief en gezond, zelfs op latere leeftijd.

Conclusie: Meer dan alleen ‘even uitrekken’

Flexibiliteit is meer dan gewoon kunnen reiken naar je tenen. Het heeft een diepgaande impact op je algehele gezondheid en zelfs op je levensduur. Dit onderzoek benadrukt het belang van het dagelijks werken aan je flexibiliteit, vooral naarmate je ouder wordt. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om bij te dragen aan een lang, gezond en actief leven.

Dus de volgende keer dat je een paar minuten over hebt, waarom niet even een stretch doen? Je lichaam en je gezondheid zullen je dankbaar zijn.

Balans Trainen: Jouw Workout Go-To voor Elegant Ouder Worden en Vitaliteit

Hey Beautiful! Heb je ooit nagedacht over hoe belangrijk balans is voor je dagelijkse leven en vooral voor een stralende toekomst? Balans is niet alleen handig om stylish op die hoge hakken te blijven staan, maar ook cruciaal om vitaal en elegant ouder te worden. Lees hier meer over balans training en waarom het jouw nieuwe Besty moet worden!

De Wetenschap Achter Balans

Wist je dat balans oefeningen een directe invloed hebben op je levensduur en kwaliteit van leven? Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society blijkt dat balans- en krachttraining bij oudere volwassenen het risico op vallen aanzienlijk vermindert. En minder vallen betekent meer mobiliteit en onafhankelijkheid, zelfs als je ouder wordt.

Daarnaast heeft het British Journal of Sports Medicine aangetoond dat balans training niet alleen je lichaam, maar ook je geest ten goede komt. Door je hersenen en lichaam tegelijk uit te dagen, verbeter je je coördinatie en cognitieve functies. Dat betekent SHARP blijven en er dito uitzien!

Waarom Nu Beginnen?

Je bent nooit te jong om te beginnen met het trainen van je balans. Sterker nog, hoe eerder je begint, hoe beter je voorbereid bent op een elegante en vitale toekomst. Veel zitten of niet gebalanceerde training kan ervoor zorgen dat je spieren en kracht! Balans training kan direct voordelen bieden zoals verbeterde houding, minder spierpijn en meer energie. Plus, het helpt je om die prachtige, zelfverzekerde uitstraling te behouden, zelfs als je drukke leven soms voelt als een balansact!

Balans Training bij Boutique Studio Suzy Jay

Bij Boutique Studio Suzy Jay draait alles om balans, houding en souplesse. Onze lessen zoals Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn perfect voor vrouwen die hun balans willen verbeteren/ onderhouden, plezier willen hebben in hun workout en er tegelijkertijd fantastisch uit willen zien.

  • Essentrics: Denk aan dynamische stretch- en versterkende bewegingen die je spieren verlengen en versterken. Je hele lichaam wordt in balans gebracht. Perfect voor die elegante, gezonde houding, mobiliteit en meer balans.
  • Sleek Ballet Fitness: Ballet-geïnspireerde up-tempo moves die je stabiliteit, coördinatie en uithoudingsvermogen uitdagen. Je zult je niet alleen als een ballerina voelen, maar ook die gracieuze houding ontwikkelen.
  • Suzy’s Sculpt & Stretch (Online Only: Stel je een workout voor die het beste van Essentrics en Sleek Ballet Fitness combineert, maar dan met een extra showy twist. Dat is Suzy’s Sculpt & Stretch – een exclusieve online ervaring die jou helpt om strakker, sterker en sierlijker te worden.

Onze lessen zijn ontworpen voor vrouwen die veel van zichzelf eisen en zich willen blijven ontwikkelen. Met de combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, helpen we je om zowel fysiek als mentaal in topvorm te blijven.

Let’s Get Started!

Balans is de sleutel tot een elegante, vitale toekomst. Begin vandaag met het trainen van je balans en investeer in jezelf voor nu en later.

Wil je meer weten over hoe onze lessen je kunnen helpen jouw balans en algehele gezondheid te verbeteren? Bezoek dan onze online studio of schrijf je in voor een in-studio proefles. Keep Shining!

De Invloed van Training op Het Circadiaan Ritme

Het circadiaan ritme, ons interne 24-uurs ritme dat slaap- en waakcycli reguleert, heeft een diepgaande invloed op ons lichaam en onze gezondheid. Recent onderzoek heeft steeds meer inzicht gegeven in hoe fysieke training dit ritme beïnvloedt en omgekeerd.

Circadiaan Ritme en Fysieke Prestaties

Verschillende studies hebben aangetoond dat het tijdstip van de dag waarop je traint, invloed kan hebben op je prestaties en resultaten. In de ochtend zijn onze lichaamstemperatuur, spierkracht en hormoonspiegels anders dan in de avond, wat betekent dat de effectiviteit van training kan variëren gedurende de dag. Een onderzoek gepubliceerd in Current Biology vond dat sporten in de vroege avond, wanneer de lichaamstemperatuur piekt, kan leiden tot betere prestaties en minder kans op blessures.

Effect van Training op het Circadiaan Ritme

Training kan het circadiaan ritme beïnvloeden door veranderingen in lichaamstemperatuur en hormoonspiegels te veroorzaken. Hoge intensiteitstraining kan bijvoorbeeld de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, wat het slaap-waakritme kan verstoren. Een onderzoek in The Journal of Physiology toonde aan dat regelmatige fysieke activiteit kan helpen om het circadiaan ritme te stabiliseren, vooral bij mensen met een onregelmatige slaap-waakcyclus.

Timing en Slaapkwaliteit

De timing van je workouts kan ook invloed hebben op je slaapkwaliteit. Een studie gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews wees uit dat avondtraining kan leiden tot moeilijkheden bij het in slaap vallen, vooral als de training zeer intens is. Dit komt doordat intensieve training de lichaamstemperatuur en adrenaline niveaus verhoogt, wat kan interfereren met de slaap. Aan de andere kant kan matige training eerder op de dag de slaapkwaliteit verbeteren door de interne klok te reguleren.

Waar Doe je Goed Aan?

Voor een optimale gezondheid en prestaties is het belangrijk om zowel de timing als de intensiteit van je training zorgvuldig te plannen. Hier zijn enkele aanbevelingen op basis van het huidige onderzoek:

  1. Train Consistent: Probeer op dezelfde tijdstippen van de dag te trainen om je circadiaan ritme te ondersteunen.
  2. Vermijd Late Avondtrainingen: Vooral bij hoge intensiteit, om slaapverstoring te voorkomen.
  3. Ochtendtraining voor Gewichtheffen: Dit kan helpen om je metabolisme en energieniveaus voor de rest van de dag te verhogen.
  4. Avondtraining voor Cardiovasculaire Activiteiten: Trainen in de late namiddag of vroege avond kan optimale prestaties bevorderen zonder je slaap negatief te beïnvloeden.

Integratie in Jouw Fitnessroutine

Door te trainen met Online Boutique Studio Suzy Jay kun je zelf rekening houden met deze inzichten. Of je nu kiest voor Essentrics, Ballet Fitness of Barre…Plan je lessen zo dat ze de natuurlijke ritmes van je lichaam respecteren en ondersteunen. Of je nu kiest voor Essentrics of Ballet Fitness, we helpen je om de beste tijden en intensiteiten te vinden die passen bij jouw levensstijl en doelen.

pijnvrij bewegen met Essentrics

In Harmonie met Beweging: Hoe Essentrics Mijn Weg Naar Pijnvrije Vitaliteit Werd

Hallo lieve lezers,

It’s me Suzy Jay, en vandaag wil ik met jullie delen hoe ik Essentrics herontdekt heb. Dit verhaal is er een van transformatie, van het vinden van balans en harmonie in beweging, vooral na een periode van verandering en uitdaging.

Na mijn twee zwangerschappen en een switch naar een zittende baan in de medisch-esthetische wereld, merkte ik een grote verandering in mijn lichaam. De dynamiek en vitaliteit die ik altijd had gevoeld, waren niet meer hetzelfde. Jarenlang had ik niet gedanst, en mijn trainingsregime was verre van ideaal. Dit alles leidde tot een lichaam dat schreeuwde om aandacht.

Essentrics kwam terug in mijn leven op een moment dat ik het het meest nodig had. Drie jaar na de geboorte van mijn jongste, kreeg ik erg last van mijn heup/ bekken. Wat zonder resultaat behandeld werd voor bekkeninstabiliteit, bleek heupartrose te zijn door onontdekte heupdysplasie.

Een vriendin vroeg me om de zomermaanden invallen als Essentrics docent voor haar Pilates- en Body Balance lessen bij een prachtig sport- en wellnesscentrum in Noordwijk waar ik 7 jaar eerder ook Essentrics les had gegeven, toen nog direct vanuit mijn dansersberoep. Ik begon na een jaar elke dag pijn weer dagelijks Essentrics te trainen en op dag vijf was ik sinds lange tijd zonder klachten! Pijnvrij bewegen werd mijn mantra. Met Essentrics herontdekte ik de kracht van zachte, vloeiende bewegingen, die tegelijkertijd mijn spieren versterkten, mijn gewrichten meer ruimte gaven en mijn flexibiliteit verbeterden. Het was alsof ik de taal van mijn lichaam opnieuw leerde spreken.

Deze methode, ontwikkeld door een balletdanseres, resoneerde met mijn dansachtergrond. Het combineerde de elegantie van dans met de helende kracht van therapeutische beweging. Na elke sessie voelde ik hoe de spanning in mijn lichaam verminderde en hoe ik een stap dichter bij een pijnvrij bestaan kwam.

De lessen in Essentrics hielpen me om mijn lichaam weer in balans te krijgen. Ze leerden me het belang van een holistische benadering van fitness, één die rekening houdt met het hele lichaam en niet alleen met afzonderlijke delen. Dit was vooral belangrijk voor mij, gezien mijn ervaring met chronische heupklachten. Zo heerlijk om weer pijnvrij als een danser te kunnen bewegen!

Maar Essentrics is meer dan alleen een serie oefeningen; het is een levensstijl. Het heeft me niet alleen geholpen om fysiek sterker te worden, maar ook om mentaal en emotioneel meer in balans te zijn. In een wereld waar we vaak vergeten te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt, biedt Essentrics een moment van stilte, een kans om te connecten met onszelf.

Deze herontdekking van Essentrics is voor mij een openbaring geweest. Het heeft me de tools gegeven om pijnvrij te bewegen, om mijn lichaam te herstellen en te versterken op een manier die respectvol en zacht is. En nu, als ik mijn eigen lessen geef, is het mijn passie om deze ervaring te delen met anderen die ook op zoek zijn naar een manier om hun lichaam te helen en in balans te brengen.

Dus, of je nu te maken hebt met de fysieke uitdagingen na een zwangerschap, de stijfheid van een zittend beroep, of gewoon op zoek bent naar een meer gebalanceerde manier van trainen, Essentrics biedt een pad naar een gezonder, sterker en pijnvrij lichaam.

Veel liefs,

Suzy Jay 💖

Sterk én Elegant: De Invloed van Houding op Leiderschap en Uitstraling

Hallo ambitieuze vrouwen, dit is Suzy Jay. In een wereld waar elke dag telt en elke interactie een podium is, wil ik het vandaag hebben over iets dat we vaak voor lief nemen: onze houding. Het is niet alleen wat we zeggen, maar vooral hoe we onszelf presenteren dat de impact van onze woorden bepaalt.

  1. De Impact van Houding op Leiderschap

Als leidinggevende, moeder en de spil van het huishouden, is je lichaamstaal van cruciaal belang. Het bepaalt hoe je team, familie en zelfs jijzelf je perceptie en je besluitvaardigheid zien. Een krachtige houding kan je natuurlijke leiderschapskwaliteiten versterken en je zelfvertrouwen een boost geven, of je nu een kamer binnenloopt, een presentatie geeft of aan de zijlijn staat bij de voetbalwedstrijd van je kind.

  1. Non-Verbale Communicatie: Meer dan Woorden

In onze non-verbale communicatie – de subtiele kunst van houding, gebaren en gezichtsuitdrukkingen – ligt de sleutel tot overtuigend overkomen. Het is bewezen dat dit voor een groot deel (onderzoek laat zien zelfs 55%; 38% de toon van je stem en slechts 7% woorden) bepaalt hoe onze berichten worden ontvangen. Met een open en rechte houding straal je vertrouwen en toegankelijkheid uit, terwijl een gesloten houding afstandelijk kan overkomen.

  1. Essentrics & Sleek Ballet Fitness: Voor de Moderne Vrouw

Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn meer dan alleen een workout; ze zijn een viering van je lichaam en je potentieel. Ze richten zich op het cultiveren van een houding die je natuurlijke elegantie en kracht ondersteunt. Dit zijn geen gewone fitnessroutines – het zijn tools die je voorbereiden op de dagelijkse uitdagingen, zowel mentaal als fysiek.

  1. Essentrics: Soepelheid voor het Dagelijks Leven

Essentrics helpt je soepel en sterk te blijven, ondanks de vele uren die je zittend doorbrengt. Het werkt om de spieren te verlengen en te versterken, wat bijdraagt aan een verbeterde houding en een groter lichaamsbewustzijn.

  1. Sleek Ballet Fitness: Elegantie in elke Beweging

Sleek Ballet Fitness brengt de discipline en elegantie van ballet naar je dagelijkse routine. Het bouwt kracht op en leert je hoe je je lichaam gracieus kunt bewegen, wat bijdraagt aan een krachtige maar vrouwelijke uitstraling in elke situatie.

Jouw Uitnodiging

Ik nodig je uit om je bij mij aan te sluiten en de voordelen van Essentrics en Sleek Ballet Fitness te ervaren. Deze programma’s zijn speciaal ontworpen voor de vrouw die alle ballen hoog wil houden: een carrière, een gezin en de kracht om op elk podium te stralen.

Versterk je aanwezigheid door de kracht van lichaamshouding. Ik kijk ernaar uit je te verwelkomen in de studio.

Liefs,
Suzy Jay

De Kracht van Lichaamshouding: Jouw Sleutel tot Een Tijdloze Uitstraling

Hi Elegant Agers!

Welkom bij Suzy Jay, waar we geloven dat een gracieuze houding niet alleen mooi is, maar ook een onmisbare troef in ons dagelijks leven. Of het nu gaat om Essentrics of Sleek Ballet Fitness, onze boutique studio staat voor het cultiveren van een krachtige en elegante uitstraling door een goede lichaamshouding.


Wat Gebeurt Er Met Onze Lichaamshouding Als We Ouder Worden?
Het is geen geheim dat de jaren voorbijvliegen, maar laten we eens duiken in wat er met onze lichaamshouding gebeurt naarmate de kaarsjes op de verjaardagstaart toenemen. Fysiotherapeuten en medische experts beamen unaniem: spierkracht en flexibiliteit verminderen naarmate we ouder worden. Dit kan leiden tot een afname van stabiliteit en een gebogen houding, vaak als gevolg van een zwakkere rug- en buikspieren.

Het verlies van spierkracht en flexibiliteit is een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces. Over het algemeen begint het spiermassaverlies (sarcopenie) rond de leeftijd van 30 jaar. Tussen de 30 en 60 jaar ervaren mensen gemiddeld een verlies van 20-30% van hun spiermassa. Dit verlies versnelt na de leeftijd van 60, waarbij sommige mensen zelfs tot 40% of meer van hun spiermassa kunnen verliezen tegen de tijd dat ze 80 zijn.

Naarmate we ouder worden, neemt ook de flexibiliteit af. Dit wordt vaak toegeschreven aan veranderingen in het bindweefsel en de gewrichten, wat kan leiden tot stijfheid en verminderde mobiliteit. Het strekken van spieren wordt moeilijker, waardoor bewegingen minder soepel verlopen dan voorheen.

Deze afname in spierkracht en flexibiliteit heeft een directe invloed op onze dagelijkse activiteiten. Eenvoudige taken zoals opstaan uit een stoel, traplopen of het tillen van voorwerpen kunnen moeilijker worden. Verminderde flexibiliteit kan ook leiden tot een verhoogd risico op blessures, zoals verrekkingen of spierverrekkingen, omdat het lichaam minder goed in staat is om schokken op te vangen.

Waar Moet Je Op Letten?
Het begrijpen van de signalen van een slechte lichaamshouding is essentieel. Rugpijn, vermoeidheid en zelfs ademhalingsproblemen kunnen optreden als gevolg van een verkeerde houding. Hoewel veroudering een rol speelt, zijn levensstijl en dagelijkse gewoonten ook cruciaal. Te veel zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van apparaten kunnen allemaal bijdragen aan een minder dan optimale houding.


Hoe Moet Je Trainen?
Gelukkig is er goed nieuws! Een goede lichaamshouding kan worden verbeterd en onderhouden door gerichte training. Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn fantastische opties die niet alleen de spieren versterken, maar ook de flexibiliteit bevorderen. Ook zijn andere disciplines met oefeningen gericht op het versterken van de core-spieren en vergroten van de mobiliteit van vitaal belang. Denk aan pilates, yoga of specifieke oefeningen aanbevolen door fysiotherapeuten. Het draait allemaal om het versterken en soepel houden van de rug, buik en beenspieren om een stevige basis voor je lichaam te creëren. Het begrijpen van deze veranderingen en het actief aanpakken ervan door middel van gerichte training kan de impact van spierkracht- en flexibiliteitsverlies verminderen en ons helpen om een actief, mobiel en gezond leven te leiden, ongeacht onze leeftijd. En onze houding actief, elegant en krachtig te houden.


Het Psychologische Aspect van Lichaamshouding

Laten we niet vergeten dat onze lichaamshouding ook invloed heeft op ons zelfbeeld en onze gemoedstoestand. Onderzoek heeft aangetoond dat een zelfverzekerde en rechte houding niet alleen anderen een positieve indruk geeft, maar ook ons eigen gevoel van zelfvertrouwen en kracht vergroot. Dus recht je rug en omarm de wereld met een houding die spreekt van zelfverzekerdheid en elegantie.
Bij Suzy Jay geloven we dat het streven naar een goede lichaamshouding geen trend is, maar een levenslange investering in je welzijn en uitstraling. Met de juiste training, bewustwording en motivatie kunnen we samen werken aan een tijdloze, krachtige en elegante verschijning.
Kom bij ons langs voor een Essentrics of Sleek Ballet Fitness les en begin vandaag nog aan jouw reis naar een betere lichaamshouding!

Tot snel,
Suzy Jay

De Elegantie van Lichaamshouding: Gezondheid en Esthetiek in Balans

Hey Beautiful!

Bij Suzy Jay’s Boutique Studio worden we heel blij van een elegante lichaamshouding, waarin gezondheid en esthetiek samenkomen voor een harmonieus balans. Laten we wat dieper ingaan op die mooie lichaamshouding en waarom het meer is dan alleen een fysieke houding.

De Dans van Lichaamshouding en Gezondheid

Wist je dat onze lichaamshouding een weerspiegeling is van onze innerlijke gezondheid? Een goede houding is niet alleen een visuele verklaring van elegantie, maar ook een indicator van een gezond lichaam. Het ondersteunt onze ruggengraat, verbetert de ademhaling en kan zelfs stress verminderen. Bij Suzy Jay geloven we dat iedereen wel een sprankje elegantie kan gebruiken!

Elegante Houding: Meer dan Fysiek Alleen

Maar wat betekent het eigenlijk om een elegante houding te hebben? Het is meer dan alleen rechtop staan. Een elegante houding omvat een samenstelling van elementen die samen een gevoel van gratie, zelfverzekerdheid en harmonie uitstralen.

Het gaat om het behouden van een rechte en ontspannen houding, het bewegen met evenwicht en gratie, en het tonen van zelfverzekerdheid in je uitstraling. Maar het draait ook om beleefdheid, respect en empathie naar anderen toe. Een elegante houding begint van binnenuit, geworteld in zelfbewustzijn, innerlijke rust en zelfvertrouwen. Ontspannen in de spanning…

Esthetiek in Beweging: Essentrics als Geheim Wapen

We laten je graag kennismaken met Essentrics, onze niet-zo-geheime favoriete workout voor het bereiken van die prachtige, slanke lijnen en flexibiliteit waar we zo van houden. Het is een workout die niet alleen je spieren versterkt, maar ook werkt aan het verbeteren van je houding door middel van dynamische stretchbewegingen. Denk aan het modelleren van je lichaam terwijl je elegantie toevoegt aan elke beweging.

Het Elegante Pad naar Zelfvertrouwen

Een sterke, elegante houding heeft een magische invloed op zelfvertrouwen. Wanneer je je bewust wordt van je lichaamshouding en werkt aan het verbeteren ervan, zie je niet alleen fysieke veranderingen, maar ook een verschuiving van binnen. Het draagt bij aan het versterken van je zelfvertrouwen en hoe je jezelf presenteert aan de wereld.

Blijf bij ons voor meer inzichten, tips en beweging die niet alleen je lichaam transformeren, maar ook je geest verrijken. Wees Elegant, Lief voor Jezelf en… Straal!

Veel liefs,

Suzy Jay

Morning routine

Gezond Ochtendritueel voor Drukke Schema’s

Voor velen van ons is de ochtend een race tegen de klok. Het dagelijkse leven kan hectisch zijn, met verplichtingen en deadlines die ons vaak al vroeg uit bed dwingen. Maar zelfs in de drukste schema’s is het mogelijk om een paar kostbare momenten te creëren voor gezonde ochtendrituelen. Deze, hoe kort ook, kunnen een groot verschil maken in je algehele welzijn en energie.
Onderzoek heeft aangetoond dat ochtendrituelen de dag positief kunnen beïnvloeden en zelfs de productiviteit kunnen verhogen. Dit benadrukt het belang van het starten van de dag met een positieve en evenwichtige mindset.
Hier zijn enkele eenvoudige, maar effectieve onderdelen voor jouw persoonlijke ochtendritueel voor een stralend begin van de dag, zelfs in een druk schema:

1. Begin met een Glas Water
Zodra je wakker wordt, hydrateer je je lichaam door een groot glas water te drinken. Het stimuleert niet alleen je stofwisseling, maar helpt ook bij het ontgiften van je lichaam. Voeg eventueel een scheutje citroensap toe voor extra smaak en vitamine C.

2. Ademhalingsoefeningen en Stretchen
Neem enkele minuten de tijd voor eenvoudige ademhalingsoefeningen en stretchen. Diepe ademhaling kalmeert de geest en verhoogt de zuurstoftoevoer naar je lichaam, terwijl stretchen je spieren ontwaakt en spanning verlicht.

3. Ontbijt pas laat

De voordelen van intermittent fasten zijn groot. Bovendien win je zeeënvan tijd door je ontbijt uit te stellen tot 10, 11 of 12 uur. Kun je weer wat langer mediteren… 

4. Positieve Intentie
Neem een moment om jezelf een positieve intentie voor de dag te geven. Het kan iets simpels zijn zoals “Ik ben dankbaar voor de kansen die vandaag komen” of “Ik ben kalm en in controle.” Dit helpt om je geest in een positieve richting te sturen.

5. Kort Bewegingsmoment

Je hoeft geen uitgebreide workout te doen, maar zelfs een paar minuten lichte lichaamsbeweging kunnen je energieboost geven. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat matige ochtendbeweging de alertheid kan verhogen en de cognitieve functie kan stimuleren. Essentrics, met zijn unieke mix van dynamische stretching en krachttraining, biedt een perfecte manier om de ochtendenergie te activeren. Studies benadrukken de voordelen van dit soort oefeningen voor het verbeteren van de spierfunctie en het verhogen van de flexibiliteit.

6. Efficiënte Planning

Gebruik enkele minuten om je dag te plannen. Maak een lijst van de belangrijkste taken en doelen die je wilt bereiken. Het helpt om je gedachten te organiseren en jezelf op koers te houden.

7. Minimalisme in de Badkamer

Soms kan een eenvoudige ochtendroutine in de badkamer tijd besparen. Kies voor minimale make-up of probeer een snelle, maar effectieve huidverzorgingsroutine: reinigen, hydrateren en beschermen!

8. Technologievrije Start

Vermijd het inchecken op e-mails en sociale media in de eerste minuten van je dag. Laat je smartphone nog even met rust en geef jezelf de ruimte om rustig wakker te worden.

9. Dankbaarheidsnotitie

Houd een klein notitieboekje bij je bed en schrijf elke ochtend drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het creëert een positieve mindset voor de dag.

10. Hydrateer en Ga!

Als je klaar bent, vergeet dan niet om opnieuw water te drinken voordat je vertrekt. Een gehydrateerd lichaam voelt zich energieker.

Onthoud dat het niet gaat om de hoeveelheid tijd die je aan deze rituelen besteedt, maar om de consistentie ervan. Zelfs als je maar enkele minuten kunt vrijmaken, kunnen een of twee van deze gezonde ochtendgewoonten een groot verschil maken in je algehele welzijn en productiviteit gedurende de dag. Dus, probeer het ‘gewoon’ en begin je dag stralend, hoe druk je schema ook is. You’ve got this!

INSTAGRAM

volg meer fit & fun op

@suzyjay_boutiquestudio

instagram