Je hebt je carrière stevig in handen en leidt je team met focus en daadkracht. Maar soms merk je dat je vooral in de masculiene modus zit: doelen stellen, resultaten behalen, volle kracht vooruit. Dat werkt goed, maar waar is die zachtere, intuïtieve kant gebleven? Je feminiene energie — die je intuïtie, samenwerking en creativiteit aanwakkert — is minstens zo belangrijk. Tijd om die kracht weer te omarmen en in te zetten, niet alleen voor je team, maar ook voor jezelf.
Masculiene vs. Feminiene Energie: Vind de Balans
Masculiene energie helpt je om actiegericht, doelgericht en resultaatgedreven te zijn, wat cruciaal is in veel leiderschapsrollen. Maar als je continu in die stand staat, mis je misschien de ruimte voor verbinding, samenwerking en zelfzorg — de kern van feminiene kracht. Feminiene energie draait om intelligente samenwerking, intuïtieve beslissingen en het creëren van een werkomgeving waarin mensen zich gezien en gewaardeerd voelen.
John Gray: Vrouwelijke Kracht in een Mannelijke Wereld
John Gray, bekend van Mars and Venus in the Workplace, wijst erop dat vrouwen vaak het gevoel hebben dat ze hun feminiene kwaliteiten moeten onderdrukken om succesvol te zijn in een door mannen gedomineerde werkcultuur. Maar juist intuïtie, empathie en verbinding kunnen je helpen om sterker te zijn in je leiderschap. Je hoeft niet te kiezen tussen hard en zacht; de kracht zit in de balans.
Wanneer je je vrouwelijke kracht omarmt, ben je niet alleen effectiever als leider, maar creëer je ook een werkomgeving waar mensen zich verbonden en gehoord voelen — en dat zorgt voor betere prestaties.
Feminiene Energie Vergroot Je Succes Als Manager
1. Intuïtief Beslissen
Natuurlijk, cijfers zijn belangrijk. Maar je intuïtie geeft je net dat extra zetje. Feminiene energie zorgt ervoor dat je niet alleen op de feiten vertrouwt, maar ook je gevoel gebruikt bij het nemen van beslissingen. Soms weet je gewoon wat werkt — gebruik dat!
2. Creëer Verbinding en Samenwerking
Feminiene kracht is je geheime wapen als het gaat om emotionele intelligentie. Dit betekent dat je de emoties en dynamiek binnen je team kunt aanvoelen en hierop kunt inspelen. Wanneer je team zich gezien en gewaardeerd voelt, werken ze beter samen en bereik je meer.
3. Zelfzorg: Essentieel, Niet Optioneel
Je kunt niet voor je team zorgen als je niet eerst voor jezelf zorgt. En nee, zelfzorg is geen luxe, het is een noodzakelijke voorwaarde om op de lange termijn succesvol te zijn. Neem rust, plan tijd in voor jezelf, en stel duidelijke grenzen. Het maakt je sterker en zorgt ervoor dat je kunt blijven presteren zonder op te branden.
4. Fysieke Houding en Feminiene Uitstraling
Je lichaamstaal zegt meer dan duizend woorden. Feminiene energie draait niet alleen om mentale kracht, maar ook om hoe je jezelf presenteert. Door te werken aan een sterke, maar vloeiende houding straal je zelfvertrouwen uit, zonder hard over te komen. Een krachtige vrouwelijke uitstraling laat je team zien dat je in controle bent, zonder de zachtheid te verliezen.
Waarom Je Feminiene Kracht Cruciaal Is
Als manager hoef je niet te kiezen tussen kracht en vrouwelijkheid. Sterker nog, de kracht zit juist in de combinatie van beide. Door je feminiene energie te omarmen, creëer je balans voor jezelf en je team. Dat betekent niet alleen betere resultaten, maar ook dat jij als leider gelukkig en gezond blijft, zonder dat je je constante stress ervaart of jezelf verliest in het streven naar perfectie.
Master Your Presence helpt je om deze balans terug te vinden door te werken aan je houding, uitstraling en zelfvertrouwen. Samen zorgen we ervoor dat je niet alleen een krachtige leider bent, maar ook een die straalt met een vrouwelijke, zelfverzekerde energie.
Je kunt nog zo’n sterke presentatie voorbereiden, maar in de boardroom draait het uiteindelijk om hoe je jezelf neerzet. Of je nu bij een pitch bent, een team leidt of onderhandelt over die volgende grote stap, je lichaamstaal en uitstraling zijn je geheime wapen. In deze blog deel ik de beste tips om zelfverzekerd en met flair te presenteren. Geen stijve trucs, maar krachtige moves die passen bij vrouwen zoals jij — vrouwen die willen shinen én resultaat boeken.
1. Claim je ruimte als een boss
Zelfvertrouwen begint al zodra je binnenkomt. Loop rechtop, zorg dat je je ruimte inneemt en vergeet niet te ademen. Zet je voeten stevig neer, schouders ontspannen, kin omhoog — dit is jouw moment.
2. Non-verbaal connecten: Je blik zegt het allemaal
Wist je dat oogcontact direct een band creëert? Of je nu je visie deelt of een vraag krijgt, houd de blik vast zonder te staren. Je lichaamstaal doet soms harder werken dan je woorden — als je dit onder de knie hebt, ben je onstuitbaar.
3. Gebruik je stem als krachtig instrument
Snel praten omdat je denkt dat het allemaal ‘chop chop’ moet? Stop daar meteen mee. Je stem is een krachtig middel om je boodschap te laten landen. Houd je toon laag en gecontroleerd, met een natuurlijke variatie om spanning op te bouwen. Oh, en pauzes? Die zijn magisch. Ze dwingen mensen om op het puntje van hun stoel te gaan zitten.
4. Style-up, dress-up, own it
Ja, je kleding doet ertoe. Niet omdat het fancy moet zijn, maar omdat wat je draagt een verlengstuk is van je boodschap. Kies iets waarin je je goed voelt, dat lekker zit, en dat je een powergevoel geeft. Geen hoge hakken als je liever sneakers draagt, maar juist wel je Louboutins uit de kast halen als dit je dat echte LadyBoss gevoel geeft— zorg dat je je outfit rockt zoals alleen jij dat kan.
5. Mentaal spelletje: Visualiseer jezelf als een winnaar
Voordat je überhaupt die vergadering in gaat, heb je jezelf al in gedachten zien winnen. Nee, dit is geen spirituele zweefles, maar een bewezen methode die werkt. Visualiseer dat je zelfverzekerd de ruimte binnenloopt, de blikken vangt en je punt maakt. Dit kleine moment van voorbereiding zorgt voor groots resultaat.
6. Assertiviteit is de key: Spreek je uit
Het gaat niet alleen om zelfverzekerd overkomen, maar ook om je stem laten horen. Durf je ruimte te claimen, je mening te geven en je stempel te drukken op het gesprek. Het is geen trucje, maar een houding. Assertief zijn is gewoon een andere manier om te zeggen: “Ik weet wat ik waard ben, en jij ook.”
Conclusie: Jij bent de baas in de boardroom
Hoe je jezelf presenteert in de boardroom gaat verder dan alleen wat je zegt. Het draait om hoe je het zegt en hoe je jezelf draagt. Van je lichaamshouding tot je stemgebruik en kledingkeuze, alles werkt samen om je boodschap kracht bij te zetten. Wees niet bang om ruimte in te nemen, te stralen, en je zelfverzekerdheid uit te stralen. Je hebt alles in huis om te domineren, je moet het alleen laten zien!
Wil je nog meer leren over hoe je je zelfvertrouwen kunt boosten en je uitstraling kunt perfectioneren? Check dan mijn Master Your Presence-programma waar we deze en nog veel meer tools in de praktijk brengen. Als jij klaar bent om de ruimte in te nemen, kom maar binnen!
Flexibiliteit en een Lang Leven: Hoe Rekken Je Gezondheid Beïnvloedt
We weten allemaal hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid. Van het verbeteren van je conditie tot het verlagen van je risico op ziektes, actief blijven is essentieel. Maar recent onderzoek uit Brazilië onthult dat flexibiliteit misschien wel net zo cruciaal is als beweging zelf als het gaat om een lang en gezond leven.
In deze studie, uitgevoerd door de Exercise Medicine Clinic (CLINIMEX) in Rio de Janeiro, werd de flexibiliteit van bijna 3.000 mensen tussen de 46 en 65 jaar gedurende bijna 30 jaar gevolgd. De onderzoekers gebruikten een “Flexindex” om de flexibiliteit van 20 verschillende gewrichten te meten, waaronder de enkels, heupen, schouders en knieën. De resultaten waren verbluffend: mensen met hogere flexibiliteitsscores hadden een significant lagere kans om vroegtijdig te overlijden.
Vrouwen scoorden over het algemeen beter op flexibiliteit dan mannen, met een gemiddelde Flexindex die 35% hoger lag. De cijfers liegen niet: vrouwen met een lage Flexindex hadden bijna vijf keer meer kans om te overlijden dan hun flexibele tegenhangers. Bij mannen was dit bijna twee keer zoveel.
Waarom zou flexibiliteit een rol spelen in hoe lang je leeft? Het antwoord ligt in de manier waarop ons lichaam functioneert. Wanneer je flexibiliteit verliest, kunnen gewrichten stijver worden, wat leidt tot pijn en beperkte mobiliteit. Dit kan uiteindelijk leiden tot een vicieuze cirkel van minder bewegen, waardoor je gezondheid verder achteruitgaat. Bovendien kan een gebrek aan flexibiliteit bijdragen aan allerlei lichamelijke klachten, van rug- en nekpijn tot problemen met de houding.
Het behouden van flexibiliteit zorgt ervoor dat je soepel en pijnvrij kunt blijven bewegen, wat weer bijdraagt aan een actief leven. En zoals we allemaal weten, is actief blijven een van de sleutels tot een lang en gezond leven.
Gelukkig is het nooit te laat om aan je flexibiliteit te werken. Zelfs dagelijkse stretches kunnen al een verschil maken. Overweeg om een routine als in je dag te integreren die zich richt op het soepel houden van je gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan heupstretches of dynamische rekoefeningen voor de schouders en hamstrings zoals we in al onze lessen bij Suzy Jay doen.
Daarnaast zijn er speciale workout-programma’s, zoals Essentrics en yoga, die zich specifiek richten op het verbeteren van flexibiliteit. Deze methoden combineren stretches met vloeiende bewegingen, wat niet alleen je flexibiliteit verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en sterkere spieren. Hierdoor blijf je langer actief en gezond, zelfs op latere leeftijd.
Flexibiliteit is meer dan gewoon kunnen reiken naar je tenen. Het heeft een diepgaande impact op je algehele gezondheid en zelfs op je levensduur. Dit onderzoek benadrukt het belang van het dagelijks werken aan je flexibiliteit, vooral naarmate je ouder wordt. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om bij te dragen aan een lang, gezond en actief leven.
Dus de volgende keer dat je een paar minuten over hebt, waarom niet even een stretch doen? Je lichaam en je gezondheid zullen je dankbaar zijn.
Hey Beautiful! Heb je ooit nagedacht over hoe belangrijk balans is voor je dagelijkse leven en vooral voor een stralende toekomst? Balans is niet alleen handig om stylish op die hoge hakken te blijven staan, maar ook cruciaal om vitaal en elegant ouder te worden. Lees hier meer over balans training en waarom het jouw nieuwe Besty moet worden!
Wist je dat balans oefeningen een directe invloed hebben op je levensduur en kwaliteit van leven? Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society blijkt dat balans- en krachttraining bij oudere volwassenen het risico op vallen aanzienlijk vermindert. En minder vallen betekent meer mobiliteit en onafhankelijkheid, zelfs als je ouder wordt.
Daarnaast heeft het British Journal of Sports Medicine aangetoond dat balans training niet alleen je lichaam, maar ook je geest ten goede komt. Door je hersenen en lichaam tegelijk uit te dagen, verbeter je je coördinatie en cognitieve functies. Dat betekent SHARP blijven en er dito uitzien!
Je bent nooit te jong om te beginnen met het trainen van je balans. Sterker nog, hoe eerder je begint, hoe beter je voorbereid bent op een elegante en vitale toekomst. Veel zitten of niet gebalanceerde training kan ervoor zorgen dat je spieren en kracht! Balans training kan direct voordelen bieden zoals verbeterde houding, minder spierpijn en meer energie. Plus, het helpt je om die prachtige, zelfverzekerde uitstraling te behouden, zelfs als je drukke leven soms voelt als een balansact!
Bij Boutique Studio Suzy Jay draait alles om balans, houding en souplesse. Onze lessen zoals Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn perfect voor vrouwen die hun balans willen verbeteren/ onderhouden, plezier willen hebben in hun workout en er tegelijkertijd fantastisch uit willen zien.
Onze lessen zijn ontworpen voor vrouwen die veel van zichzelf eisen en zich willen blijven ontwikkelen. Met de combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, helpen we je om zowel fysiek als mentaal in topvorm te blijven.
Balans is de sleutel tot een elegante, vitale toekomst. Begin vandaag met het trainen van je balans en investeer in jezelf voor nu en later.
Wil je meer weten over hoe onze lessen je kunnen helpen jouw balans en algehele gezondheid te verbeteren? Bezoek dan onze online studio of schrijf je in voor een in-studio proefles. Keep Shining!
Train als een Danser met Essentrics® Barre bij Boutique Studio Suzy Jay
Wil je de elegantie en kracht van een danser bereiken? Bij Boutique Studio Suzy Jay bieden we Essentrics® Barre, een unieke fitnessmethode die is ontworpen om je houding te verbeteren, je spieren te verlengen en je gewrichten te versterken. Hoe je precies met Essentrics® Barre je lichaam kunt transformeren? Lees hier meer over de drie effectieve technieken die in elke Essentrics® Barre workout gebruikt worden.
1. Vergroot Je Bereik en Flexibiliteit
Een van de belangrijkste elementen van Essentrics® Barre is het stimuleren van je spieren om verder te strekken dan hun gebruikelijke limieten. Dit proces, bekend als excentrische training, helpt je spieren langer en slanker te maken in plaats van volumineus en strak. Hierdoor verbeter je niet alleen je flexibiliteit, maar activeer je ook de diepere spierlagen die vaak worden verwaarloosd.
Praktische Tip: Aan de barre moedigen we je aan om je bewegingen steeds iets verder te strekken. Door dit consequent te doen, zul je snel merken dat je kracht en flexibiliteit toenemen, en dat je lichaam soepeler aanvoelt.
2. Bouw Elegantie en Stabiliteit met Optrekken of ‘Pulling Up”
Bij Essentrics® Barre draait alles om elegantie en vloeiende bewegingen, en de techniek van ‘omhoog trekken’ speelt hierin een cruciale rol. Net zoals een ballerina haar lichaam optilt om de impact van sprongen te minimaliseren, trainen Essentrics-oefeningen je spieren om zich opwaarts te verlengen. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar ondersteunt ook je lichaam tegen de zwaartekracht.
Probeer Het Zelf: Visualiseer een touwtje dat door je ruggengraat omhoog wordt getrokken, waardoor elk deel van je ruggengraat gelijkmatig wordt uitgelijnd en opgetrokken. Deze techniek kan worden toegepast in zowel zittende als staande houdingen.
3. Verlicht Gewrichtsbelasting met Uittrekken of ‘Pulling Out’
Veel mensen hebben last van gewrichtsproblemen zoals artritis of klemmende gewrichten, die verergeren door repetitieve bewegingen die de gewrichten samenpersen. De ‘Pulling Out’-techniek van Essentrics® helpt de spieren rond het gewricht te verlengen en vermindert zo de druk op het gewricht. Dit zorgt voor een betere bewegingsvrijheid en minder pijn.
Aan de Barre: Bij zijwaartse kicks is het belangrijk om de heupen te stabiliseren door je buik- en bilspieren aan te spannen. Terwijl je het been naar buiten strekt, til het langzaam op zonder je heup te verplaatsen. Hoe meer je uitstrekt, hoe uitdagender de oefening wordt.
Transformeer Je Lichaam met Essentrics® Barre
Bij Boutique Studio Suzy Jay zijn we gepassioneerd over het helpen van vrouwen om hun beste zelf te worden door middel van fitnessvormen als Essentrics® Barre. Deze unieke methode combineert de elegantie van ballet met effectieve, wetenschappelijk onderbouwde technieken om je lichaam te verlengen en te versterken zonder gewichten. Met consistentie zul je binnen enkele weken merkbare verbeteringen zien in je kracht, flexibiliteit en houding.
Wil je meer weten over Essentrics® Barre en hoe het je kan helpen je doelen te bereiken? Bezoek dan Boutique Studio Suzy Jay Online en ontdek ons aanbod van studio- en online lessen. Begin vandaag nog en ervaar de voordelen van trainen als een danser!
Hallo lieve lezers,
It’s me Suzy Jay, en vandaag wil ik met jullie delen hoe ik Essentrics herontdekt heb. Dit verhaal is er een van transformatie, van het vinden van balans en harmonie in beweging, vooral na een periode van verandering en uitdaging.
Na mijn twee zwangerschappen en een switch naar een zittende baan in de medisch-esthetische wereld, merkte ik een grote verandering in mijn lichaam. De dynamiek en vitaliteit die ik altijd had gevoeld, waren niet meer hetzelfde. Jarenlang had ik niet gedanst, en mijn trainingsregime was verre van ideaal. Dit alles leidde tot een lichaam dat schreeuwde om aandacht.
Essentrics kwam terug in mijn leven op een moment dat ik het het meest nodig had. Drie jaar na de geboorte van mijn jongste, kreeg ik erg last van mijn heup/ bekken. Wat zonder resultaat behandeld werd voor bekkeninstabiliteit, bleek heupartrose te zijn door onontdekte heupdysplasie.
Een vriendin vroeg me om de zomermaanden invallen als Essentrics docent voor haar Pilates- en Body Balance lessen bij een prachtig sport- en wellnesscentrum in Noordwijk waar ik 7 jaar eerder ook Essentrics les had gegeven, toen nog direct vanuit mijn dansersberoep. Ik begon na een jaar elke dag pijn weer dagelijks Essentrics te trainen en op dag vijf was ik sinds lange tijd zonder klachten! Pijnvrij bewegen werd mijn mantra. Met Essentrics herontdekte ik de kracht van zachte, vloeiende bewegingen, die tegelijkertijd mijn spieren versterkten, mijn gewrichten meer ruimte gaven en mijn flexibiliteit verbeterden. Het was alsof ik de taal van mijn lichaam opnieuw leerde spreken.
Deze methode, ontwikkeld door een balletdanseres, resoneerde met mijn dansachtergrond. Het combineerde de elegantie van dans met de helende kracht van therapeutische beweging. Na elke sessie voelde ik hoe de spanning in mijn lichaam verminderde en hoe ik een stap dichter bij een pijnvrij bestaan kwam.
De lessen in Essentrics hielpen me om mijn lichaam weer in balans te krijgen. Ze leerden me het belang van een holistische benadering van fitness, één die rekening houdt met het hele lichaam en niet alleen met afzonderlijke delen. Dit was vooral belangrijk voor mij, gezien mijn ervaring met chronische heupklachten. Zo heerlijk om weer pijnvrij als een danser te kunnen bewegen!
Maar Essentrics is meer dan alleen een serie oefeningen; het is een levensstijl. Het heeft me niet alleen geholpen om fysiek sterker te worden, maar ook om mentaal en emotioneel meer in balans te zijn. In een wereld waar we vaak vergeten te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt, biedt Essentrics een moment van stilte, een kans om te connecten met onszelf.
Deze herontdekking van Essentrics is voor mij een openbaring geweest. Het heeft me de tools gegeven om pijnvrij te bewegen, om mijn lichaam te herstellen en te versterken op een manier die respectvol en zacht is. En nu, als ik mijn eigen lessen geef, is het mijn passie om deze ervaring te delen met anderen die ook op zoek zijn naar een manier om hun lichaam te helen en in balans te brengen.
Dus, of je nu te maken hebt met de fysieke uitdagingen na een zwangerschap, de stijfheid van een zittend beroep, of gewoon op zoek bent naar een meer gebalanceerde manier van trainen, Essentrics biedt een pad naar een gezonder, sterker en pijnvrij lichaam.
Veel liefs,
Suzy Jay 💖
Hallo ambitieuze vrouwen, dit is Suzy Jay. In een wereld waar elke dag telt en elke interactie een podium is, wil ik het vandaag hebben over iets dat we vaak voor lief nemen: onze houding. Het is niet alleen wat we zeggen, maar vooral hoe we onszelf presenteren dat de impact van onze woorden bepaalt.
Als leidinggevende, moeder en de spil van het huishouden, is je lichaamstaal van cruciaal belang. Het bepaalt hoe je team, familie en zelfs jijzelf je perceptie en je besluitvaardigheid zien. Een krachtige houding kan je natuurlijke leiderschapskwaliteiten versterken en je zelfvertrouwen een boost geven, of je nu een kamer binnenloopt, een presentatie geeft of aan de zijlijn staat bij de voetbalwedstrijd van je kind.
In onze non-verbale communicatie – de subtiele kunst van houding, gebaren en gezichtsuitdrukkingen – ligt de sleutel tot overtuigend overkomen. Het is bewezen dat dit voor een groot deel (onderzoek laat zien zelfs 55%; 38% de toon van je stem en slechts 7% woorden) bepaalt hoe onze berichten worden ontvangen. Met een open en rechte houding straal je vertrouwen en toegankelijkheid uit, terwijl een gesloten houding afstandelijk kan overkomen.
Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn meer dan alleen een workout; ze zijn een viering van je lichaam en je potentieel. Ze richten zich op het cultiveren van een houding die je natuurlijke elegantie en kracht ondersteunt. Dit zijn geen gewone fitnessroutines – het zijn tools die je voorbereiden op de dagelijkse uitdagingen, zowel mentaal als fysiek.
Essentrics helpt je soepel en sterk te blijven, ondanks de vele uren die je zittend doorbrengt. Het werkt om de spieren te verlengen en te versterken, wat bijdraagt aan een verbeterde houding en een groter lichaamsbewustzijn.
Sleek Ballet Fitness brengt de discipline en elegantie van ballet naar je dagelijkse routine. Het bouwt kracht op en leert je hoe je je lichaam gracieus kunt bewegen, wat bijdraagt aan een krachtige maar vrouwelijke uitstraling in elke situatie.
Jouw Uitnodiging
Ik nodig je uit om je bij mij aan te sluiten en de voordelen van Essentrics en Sleek Ballet Fitness te ervaren. Deze programma’s zijn speciaal ontworpen voor de vrouw die alle ballen hoog wil houden: een carrière, een gezin en de kracht om op elk podium te stralen.
Versterk je aanwezigheid door de kracht van lichaamshouding. Ik kijk ernaar uit je te verwelkomen in de studio.
Liefs,
Suzy Jay
Hi Elegant Agers!
Welkom bij Suzy Jay, waar we geloven dat een gracieuze houding niet alleen mooi is, maar ook een onmisbare troef in ons dagelijks leven. Of het nu gaat om Essentrics of Sleek Ballet Fitness, onze boutique studio staat voor het cultiveren van een krachtige en elegante uitstraling door een goede lichaamshouding.
Wat Gebeurt Er Met Onze Lichaamshouding Als We Ouder Worden?
Het is geen geheim dat de jaren voorbijvliegen, maar laten we eens duiken in wat er met onze lichaamshouding gebeurt naarmate de kaarsjes op de verjaardagstaart toenemen. Fysiotherapeuten en medische experts beamen unaniem: spierkracht en flexibiliteit verminderen naarmate we ouder worden. Dit kan leiden tot een afname van stabiliteit en een gebogen houding, vaak als gevolg van een zwakkere rug- en buikspieren.
Het verlies van spierkracht en flexibiliteit is een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces. Over het algemeen begint het spiermassaverlies (sarcopenie) rond de leeftijd van 30 jaar. Tussen de 30 en 60 jaar ervaren mensen gemiddeld een verlies van 20-30% van hun spiermassa. Dit verlies versnelt na de leeftijd van 60, waarbij sommige mensen zelfs tot 40% of meer van hun spiermassa kunnen verliezen tegen de tijd dat ze 80 zijn.
Naarmate we ouder worden, neemt ook de flexibiliteit af. Dit wordt vaak toegeschreven aan veranderingen in het bindweefsel en de gewrichten, wat kan leiden tot stijfheid en verminderde mobiliteit. Het strekken van spieren wordt moeilijker, waardoor bewegingen minder soepel verlopen dan voorheen.
Deze afname in spierkracht en flexibiliteit heeft een directe invloed op onze dagelijkse activiteiten. Eenvoudige taken zoals opstaan uit een stoel, traplopen of het tillen van voorwerpen kunnen moeilijker worden. Verminderde flexibiliteit kan ook leiden tot een verhoogd risico op blessures, zoals verrekkingen of spierverrekkingen, omdat het lichaam minder goed in staat is om schokken op te vangen.
Waar Moet Je Op Letten?
Het begrijpen van de signalen van een slechte lichaamshouding is essentieel. Rugpijn, vermoeidheid en zelfs ademhalingsproblemen kunnen optreden als gevolg van een verkeerde houding. Hoewel veroudering een rol speelt, zijn levensstijl en dagelijkse gewoonten ook cruciaal. Te veel zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van apparaten kunnen allemaal bijdragen aan een minder dan optimale houding.
Hoe Moet Je Trainen?
Gelukkig is er goed nieuws! Een goede lichaamshouding kan worden verbeterd en onderhouden door gerichte training. Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn fantastische opties die niet alleen de spieren versterken, maar ook de flexibiliteit bevorderen. Ook zijn andere disciplines met oefeningen gericht op het versterken van de core-spieren en vergroten van de mobiliteit van vitaal belang. Denk aan pilates, yoga of specifieke oefeningen aanbevolen door fysiotherapeuten. Het draait allemaal om het versterken en soepel houden van de rug, buik en beenspieren om een stevige basis voor je lichaam te creëren. Het begrijpen van deze veranderingen en het actief aanpakken ervan door middel van gerichte training kan de impact van spierkracht- en flexibiliteitsverlies verminderen en ons helpen om een actief, mobiel en gezond leven te leiden, ongeacht onze leeftijd. En onze houding actief, elegant en krachtig te houden.
Het Psychologische Aspect van Lichaamshouding
Laten we niet vergeten dat onze lichaamshouding ook invloed heeft op ons zelfbeeld en onze gemoedstoestand. Onderzoek heeft aangetoond dat een zelfverzekerde en rechte houding niet alleen anderen een positieve indruk geeft, maar ook ons eigen gevoel van zelfvertrouwen en kracht vergroot. Dus recht je rug en omarm de wereld met een houding die spreekt van zelfverzekerdheid en elegantie.
Bij Suzy Jay geloven we dat het streven naar een goede lichaamshouding geen trend is, maar een levenslange investering in je welzijn en uitstraling. Met de juiste training, bewustwording en motivatie kunnen we samen werken aan een tijdloze, krachtige en elegante verschijning.
Kom bij ons langs voor een Essentrics of Sleek Ballet Fitness les en begin vandaag nog aan jouw reis naar een betere lichaamshouding!
Tot snel,
Suzy Jay
Barre workouts hebben de fitnesswereld betoverd met hun combinatie van ballet, pilates en yoga, uitgevoerd aan de balletbarre. Deze workout richt zich op het versterken van specifieke spiergroepen met kleine, gecontroleerde bewegingen om een slanker en sterker lichaam te vormen. Ontdek zelf waarom Barre workouts zo populair zijn en hoe ze jouw fitnessroutine kunnen transformeren.
Wat is een Barre Workout?
Een Barre workout is een unieke fitnessroutine die elementen van ballet, pilates en yoga combineert. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd aan een balletbarre of met behulp van een stoel, waarbij gecontroleerde bewegingen de focus leggen op het versterken en vormen van spieren zonder toevoeging van volume.
De Voordelen van Barre Workouts
Barre workouts trainen lange, slanke spieren, een verbeterde houding en verhoogde flexibiliteit. Door zich te concentreren op specifieke spiergroepen en de kern te versterken, bieden ze een complete workout die geschikt is voor alle fitnessniveaus.
Wat Maakt Barre Workouts Uniek?
Een opvallend kenmerk van Barre workouts is hun vermogen om de spieren te versterken zonder dat ze bulky worden. Deze elegante fitnessroutine legt de nadruk op vloeiende, gecontroleerde bewegingen, waardoor je een gestroomlijnde lichaamsvorm kunt bereiken zonder afbreuk te doen aan souplesse. Bij Boutique Studio Suzy Jay worden verschillende lessen aangeboden waar barre oefeningen een belangrijk onderdeel van de les vormen, alles onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur:
Binnen de wereld van Barre workouts schittert Sleek Ballet Fitness Barre als een voorloper. Deze benadering combineert klassieke ballettechnieken met eigentijdse fitnessfilosofieën, waardoor een verfijnde, elegante workout met hoog-cardio gehalte ontstaat die zowel de fysieke als de artistieke kant aanspreekt. Geen eindeloos saaie herhalingen, maar 45 minuten lang even helemaal uit je eigen gedachten met dynamische moves. Het grootste gedeelte van de Sleek Ballet Fitness Barre les bestaat uit oefeningen aan de barre, eventueel gecombineerd met een cardio routine en/of stretching op de mat. Laat je innerlijke ballerina laten shinen!
Essentrics Barre is geïnspireerd op de principes van Essentrics, een dynamische workout die gebruikmaakt van excentrische spiercontracties om het lichaam sterker en leniger te maken. Bij Essentrics Barre worden de gracieuze bewegingen van ballet gecombineerd met de stabiliteitsoefeningen van een barre-workout. De barre biedt ondersteuning en helpt bij het handhaven van balans tijdens de verschillende oefeningen.
Deze workout richt zich op het versterken en verlengen van de spieren. Door gecontroleerde bewegingen uit te voeren en daarbij de nadruk te leggen op het stretchen en versterken van de spieren, wordt niet alleen kracht opgebouwd, maar ook de flexibiliteit vergroot en balans verbeterd. Dit alles gebeurt met aandacht voor een goede lichaamshouding en uitlijning.
Een typische Essentrics Barre-les kan bestaan uit een combinatie van staande oefeningen op de mat en aan de barre voor evenwicht en kracht, vloeroefeningen om de spieren te versterken en te stretchen, en ademhalingstechnieken die helpen bij het ontspannen en concentreren op de bewegingen.
Barre Workouts – Here to Stay
Met de groeiende populariteit van Barre workouts, inclusief Sleek Ballet Fitness Barre en Essentrics Barre, is het aanbod van online en in-studio lessen uitgebreid. Boutique Studio Suzy Jay zal binnenkort starten met online workouts van 30-45 minuten. Hiermee kun je gewoon vanuit je huiskamer deelnemen… so stay tuned!
Join us @ The Barre
Barre workouts zijn een opmerkelijke fitnessstijl die kracht, elegantie en elegantie in elke beweging brengt. Of je nu nieuw bent in fitness of een doorgewinterde sporter, ontdek de magie van onze Barre Workouts en Omarm Je Mooiste Zelf!
Hey Beautiful!
Bij Suzy Jay’s Boutique Studio worden we heel blij van een elegante lichaamshouding, waarin gezondheid en esthetiek samenkomen voor een harmonieus balans. Laten we wat dieper ingaan op die mooie lichaamshouding en waarom het meer is dan alleen een fysieke houding.
De Dans van Lichaamshouding en Gezondheid
Wist je dat onze lichaamshouding een weerspiegeling is van onze innerlijke gezondheid? Een goede houding is niet alleen een visuele verklaring van elegantie, maar ook een indicator van een gezond lichaam. Het ondersteunt onze ruggengraat, verbetert de ademhaling en kan zelfs stress verminderen. Bij Suzy Jay geloven we dat iedereen wel een sprankje elegantie kan gebruiken!
Elegante Houding: Meer dan Fysiek Alleen
Maar wat betekent het eigenlijk om een elegante houding te hebben? Het is meer dan alleen rechtop staan. Een elegante houding omvat een samenstelling van elementen die samen een gevoel van gratie, zelfverzekerdheid en harmonie uitstralen.
Het gaat om het behouden van een rechte en ontspannen houding, het bewegen met evenwicht en gratie, en het tonen van zelfverzekerdheid in je uitstraling. Maar het draait ook om beleefdheid, respect en empathie naar anderen toe. Een elegante houding begint van binnenuit, geworteld in zelfbewustzijn, innerlijke rust en zelfvertrouwen. Ontspannen in de spanning…
Esthetiek in Beweging: Essentrics als Geheim Wapen
We laten je graag kennismaken met Essentrics, onze niet-zo-geheime favoriete workout voor het bereiken van die prachtige, slanke lijnen en flexibiliteit waar we zo van houden. Het is een workout die niet alleen je spieren versterkt, maar ook werkt aan het verbeteren van je houding door middel van dynamische stretchbewegingen. Denk aan het modelleren van je lichaam terwijl je elegantie toevoegt aan elke beweging.
Het Elegante Pad naar Zelfvertrouwen
Een sterke, elegante houding heeft een magische invloed op zelfvertrouwen. Wanneer je je bewust wordt van je lichaamshouding en werkt aan het verbeteren ervan, zie je niet alleen fysieke veranderingen, maar ook een verschuiving van binnen. Het draagt bij aan het versterken van je zelfvertrouwen en hoe je jezelf presenteert aan de wereld.
Blijf bij ons voor meer inzichten, tips en beweging die niet alleen je lichaam transformeren, maar ook je geest verrijken. Wees Elegant, Lief voor Jezelf en… Straal!
Veel liefs,
Suzy Jay
volg meer fit & fun op
@suzyjay_boutiquestudio