Waar fitness, beauty en health samenkomen

Je hebt je carrière stevig in handen en leidt je team met focus en daadkracht. Maar soms merk je dat je vooral in de masculiene modus zit: doelen stellen, resultaten behalen, volle kracht vooruit. Dat werkt goed, maar waar is die zachtere, intuïtieve kant gebleven? Je feminiene energie — die je intuïtie, samenwerking en creativiteit aanwakkert — is minstens zo belangrijk. Tijd om die kracht weer te omarmen en in te zetten, niet alleen voor je team, maar ook voor jezelf.

Masculiene vs. Feminiene Energie: Vind de Balans

Masculiene energie helpt je om actiegericht, doelgericht en resultaatgedreven te zijn, wat cruciaal is in veel leiderschapsrollen. Maar als je continu in die stand staat, mis je misschien de ruimte voor verbinding, samenwerking en zelfzorg — de kern van feminiene kracht. Feminiene energie draait om intelligente samenwerking, intuïtieve beslissingen en het creëren van een werkomgeving waarin mensen zich gezien en gewaardeerd voelen.

John Gray: Vrouwelijke Kracht in een Mannelijke Wereld

John Gray, bekend van Mars and Venus in the Workplace, wijst erop dat vrouwen vaak het gevoel hebben dat ze hun feminiene kwaliteiten moeten onderdrukken om succesvol te zijn in een door mannen gedomineerde werkcultuur. Maar juist intuïtie, empathie en verbinding kunnen je helpen om sterker te zijn in je leiderschap. Je hoeft niet te kiezen tussen hard en zacht; de kracht zit in de balans.

Wanneer je je vrouwelijke kracht omarmt, ben je niet alleen effectiever als leider, maar creëer je ook een werkomgeving waar mensen zich verbonden en gehoord voelen — en dat zorgt voor betere prestaties.

Feminiene Energie Vergroot Je Succes Als Manager

1. Intuïtief Beslissen

Natuurlijk, cijfers zijn belangrijk. Maar je intuïtie geeft je net dat extra zetje. Feminiene energie zorgt ervoor dat je niet alleen op de feiten vertrouwt, maar ook je gevoel gebruikt bij het nemen van beslissingen. Soms weet je gewoon wat werkt — gebruik dat!

2. Creëer Verbinding en Samenwerking

Feminiene kracht is je geheime wapen als het gaat om emotionele intelligentie. Dit betekent dat je de emoties en dynamiek binnen je team kunt aanvoelen en hierop kunt inspelen. Wanneer je team zich gezien en gewaardeerd voelt, werken ze beter samen en bereik je meer.

3. Zelfzorg: Essentieel, Niet Optioneel

Je kunt niet voor je team zorgen als je niet eerst voor jezelf zorgt. En nee, zelfzorg is geen luxe, het is een noodzakelijke voorwaarde om op de lange termijn succesvol te zijn. Neem rust, plan tijd in voor jezelf, en stel duidelijke grenzen. Het maakt je sterker en zorgt ervoor dat je kunt blijven presteren zonder op te branden.

4. Fysieke Houding en Feminiene Uitstraling

Je lichaamstaal zegt meer dan duizend woorden. Feminiene energie draait niet alleen om mentale kracht, maar ook om hoe je jezelf presenteert. Door te werken aan een sterke, maar vloeiende houding straal je zelfvertrouwen uit, zonder hard over te komen. Een krachtige vrouwelijke uitstraling laat je team zien dat je in controle bent, zonder de zachtheid te verliezen.

Waarom Je Feminiene Kracht Cruciaal Is

Als manager hoef je niet te kiezen tussen kracht en vrouwelijkheid. Sterker nog, de kracht zit juist in de combinatie van beide. Door je feminiene energie te omarmen, creëer je balans voor jezelf en je team. Dat betekent niet alleen betere resultaten, maar ook dat jij als leider gelukkig en gezond blijft, zonder dat je je constante stress ervaart of jezelf verliest in het streven naar perfectie.

Master Your Presence helpt je om deze balans terug te vinden door te werken aan je houding, uitstraling en zelfvertrouwen. Samen zorgen we ervoor dat je niet alleen een krachtige leider bent, maar ook een die straalt met een vrouwelijke, zelfverzekerde energie.

Je kunt nog zo’n sterke presentatie voorbereiden, maar in de boardroom draait het uiteindelijk om hoe je jezelf neerzet. Of je nu bij een pitch bent, een team leidt of onderhandelt over die volgende grote stap, je lichaamstaal en uitstraling zijn je geheime wapen. In deze blog deel ik de beste tips om zelfverzekerd en met flair te presenteren. Geen stijve trucs, maar krachtige moves die passen bij vrouwen zoals jij — vrouwen die willen shinen én resultaat boeken.

1. Claim je ruimte als een boss

Zelfvertrouwen begint al zodra je binnenkomt. Loop rechtop, zorg dat je je ruimte inneemt en vergeet niet te ademen. Zet je voeten stevig neer, schouders ontspannen, kin omhoog — dit is jouw moment.

• Waarom werkt dit? Wanneer je je fysiek ruimtelijk neerzet, straal je kracht uit. Onderzoek laat zien dat hoe meer ruimte je inneemt (maar wel elegant blijven…), hoe zelfverzekerder je overkomt, zelfs als je je intern nog een beetje nerveus voelt. Fake it till you make it? Zeker weten!

2. Non-verbaal connecten: Je blik zegt het allemaal

Wist je dat oogcontact direct een band creëert? Of je nu je visie deelt of een vraag krijgt, houd de blik vast zonder te staren. Je lichaamstaal doet soms harder werken dan je woorden — als je dit onder de knie hebt, ben je onstuitbaar.

• Waarom werkt dit? Mensen reageren onbewust op oogcontact. Je toont hiermee niet alleen zelfvertrouwen, maar geeft ook een signaal dat je echt aanwezig en betrokken bent. Dit zorgt ervoor dat je serieus genomen wordt en anderen echt naar je luisteren.

3. Gebruik je stem als krachtig instrument

Snel praten omdat je denkt dat het allemaal ‘chop chop’ moet? Stop daar meteen mee. Je stem is een krachtig middel om je boodschap te laten landen. Houd je toon laag en gecontroleerd, met een natuurlijke variatie om spanning op te bouwen. Oh, en pauzes? Die zijn magisch. Ze dwingen mensen om op het puntje van hun stoel te gaan zitten.

• Waarom werkt dit? Een sterke stem straalt autoriteit en vertrouwen uit. Wist je dat een lage toon vaak geassocieerd wordt met leiderschap en kracht? Neem dus de tijd om te ademen en laat je woorden de ruimte vullen.

4. Style-up, dress-up, own it

Ja, je kleding doet ertoe. Niet omdat het fancy moet zijn, maar omdat wat je draagt een verlengstuk is van je boodschap. Kies iets waarin je je goed voelt, dat lekker zit, en dat je een powergevoel geeft. Geen hoge hakken als je liever sneakers draagt, maar juist wel je Louboutins uit de kast halen als dit je dat echte LadyBoss gevoel geeft— zorg dat je je outfit rockt zoals alleen jij dat kan.

• Waarom werkt dit? Kleding die jou zelfverzekerd maakt, helpt direct je houding te verbeteren. Het draait niet om het voltooien van een look, maar om je authentieke kracht te versterken. Mensen merken het als je je comfortabel en goed voelt, en dat beïnvloedt hoe ze op je reageren.

5. Mentaal spelletje: Visualiseer jezelf als een winnaar

Voordat je überhaupt die vergadering in gaat, heb je jezelf al in gedachten zien winnen. Nee, dit is geen spirituele zweefles, maar een bewezen methode die werkt. Visualiseer dat je zelfverzekerd de ruimte binnenloopt, de blikken vangt en je punt maakt. Dit kleine moment van voorbereiding zorgt voor groots resultaat.

• Waarom werkt dit? Je hersenen zijn een krachtig instrument. Wanneer je jezelf visualiseert als sterk en zelfverzekerd, is de kans veel groter dat je dit gevoel ook daadwerkelijk uitstraalt. Je traint je mind om zich voor te bereiden op succes.

6. Assertiviteit is de key: Spreek je uit

Het gaat niet alleen om zelfverzekerd overkomen, maar ook om je stem laten horen. Durf je ruimte te claimen, je mening te geven en je stempel te drukken op het gesprek. Het is geen trucje, maar een houding. Assertief zijn is gewoon een andere manier om te zeggen: “Ik weet wat ik waard ben, en jij ook.”

• Waarom werkt dit? Assertiviteit wordt vaak gezien als een teken van leiderschap. Door helder en zonder omwegen te communiceren, laat je zien dat je niet bang bent om je standpunt in te nemen. Dit vergroot je geloofwaardigheid en versterkt je positie in de groep.

---

Conclusie: Jij bent de baas in de boardroom

Hoe je jezelf presenteert in de boardroom gaat verder dan alleen wat je zegt. Het draait om hoe je het zegt en hoe je jezelf draagt. Van je lichaamshouding tot je stemgebruik en kledingkeuze, alles werkt samen om je boodschap kracht bij te zetten. Wees niet bang om ruimte in te nemen, te stralen, en je zelfverzekerdheid uit te stralen. Je hebt alles in huis om te domineren, je moet het alleen laten zien!

Wil je nog meer leren over hoe je je zelfvertrouwen kunt boosten en je uitstraling kunt perfectioneren? Check dan mijn Master Your Presence-programma waar we deze en nog veel meer tools in de praktijk brengen. Als jij klaar bent om de ruimte in te nemen, kom maar binnen!

Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal weleens gehoord dat een goede houding belangrijk is. “Zit rechtop, anders krijg je later rugklachten!” En ja, natuurlijk wil niemand last krijgen van een zeurende rug, maar wat als ik je vertel dat je houding nog veel meer doet dan dat? Een krachtige houding is eigenlijk je geheime wapen in de wereld. Of je nu een meeting binnenloopt of een social event bijwoont, hoe je staat, spreekt en beweegt zegt álles. Je houding is namelijk je visitekaartje. Dus waarom is het optimaliseren van je houding zo belangrijk? Hier komen de top 10 overtuigende redenen.

1. Meer Focus, Minder Chaos

Picture this: je zit achter je bureau, gebogen over je laptop en voelt je ineens sloom en afgeleid. Middagdip? Maar het is pas ochtend! Wist je dat je houding daar verantwoordelijk voor kan zijn? Een rechte houding verbetert de zuurstofopname en de bloedcirculatie naar je hersenen, waardoor je je concentratievermogen een boost geeft. Zo ga je van suffe werkdag naar productieve powerhouse!

2. Blijven Bewegen als een Ballerina

Misschien spring je niet letterlijk rond zoals een ballerina, maar door aandacht te geven aan je houding zorg je ervoor dat je soepel en sierlijk blijft bewegen. Net zoals een danser, beschermt een goede houding je gewrichten en spieren, zodat je ook op de lange termijn moeiteloos door het leven beweegt. Of je nu op de dansvloer staat of gewoon naar je volgende afspraak loopt, die elegantie zit in iedere stap!

3. Je Spijsvertering Gaat je Dankbaar Zijn

Het is misschien niet het meest sexy onderwerp, maar wist je dat een rechte houding helpt je spijsvertering op gang te houden? Door ruimte te geven aan je organen (yep, ook je darmen), werkt alles nét even wat beter. Dus, next time je je favoriet gezonde maaltijd eet, vergeet dan niet rechtop te zitten voor een soepel verteringsproces.

4. Bye Bye, Rugpijn

Laten we het over rugklachten hebben, of beter gezegd: laten we ze voorkomen! Een gebalanceerde houding helpt de druk op je rug en wervelkolom te verminderen. Of je nu lang zit, staat, of zelfs loopt, een goede houding is een mini life-saver die je rug beschermt.

5. Houding = Sexy

Iemand met een rechte rug, ontspannen schouders en opgeheven kin oogt direct aantrekkelijker. Een goede houding laat je natuurlijke vormen beter uitkomen en geeft je dat elegante, zelfverzekerde voorkomen. Dit is jouw moment om te stralen!

6. Boost Je Zelfvertrouwen

Staan als een krachtig persoon geeft je niet alleen de look van zelfverzekerdheid, het maakt je ook zelfverzekerder. Je hersenen geloven wat je lichaam doet, dus als je je groot en sterk maakt, ga je je ook daadwerkelijk zo voelen. Bye bye onzekerheid!

7. Minder Hoofdpijn

Die vervelende hoofdpijn die zomaar ineens opkomt? Misschien komt het door je houding. Door rechtop te zitten of staan, verminder je spanning in je nek en schouders, wat kan helpen om de kans op hoofdpijn te verkleinen. Maakt het leven toch weer een stukje leuker…

8. Voel Je Energieker

Een slechte houding zorgt ervoor dat je energie verspilt aan inefficiënte bewegingen en voorkomt blokkades. Een correcte houding zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter beweegt, wat je meer energie geeft. Je voelt je sterker, vitaler, en klaar om de dag te veroveren.

9. Boost Je Humeur

Sta je rechtop? Dan voel je je vaak ook letterlijk en figuurlijk beter in je vel. Je hersenen krijgen de boodschap dat je gelukkig en in balans bent. Probeer het eens: elke keer dat je je down voelt, maak jezelf groot, smile naar jezelf in de spiegel en kijk hoe je humeur opknapt.

10. Adem In, Adem Uit

Met een goede houding geef je je longen alle ruimte om optimaal te functioneren. Dit betekent diepere ademhalingen, meer zuurstof in je lichaam en een algemeen gezonder gevoel. Vergeet dus niet die schouders naar achteren te doen en diep adem te halen!

---

Wil je meer tips en tricks om je houding én zelfvertrouwen te versterken? Doe mee aan mijn volgende workshop en ontdek hoe krachtig jij kunt zijn—of je nu een podium betreedt, een netwerkbijeenkomst binnenloopt, of simpelweg door het leven beweegt met zelfvertrouwen en flair!

.

Flexibiliteit en een Lang Leven: Hoe Rekken Je Gezondheid Beïnvloedt

We weten allemaal hoe belangrijk beweging is voor onze gezondheid. Van het verbeteren van je conditie tot het verlagen van je risico op ziektes, actief blijven is essentieel. Maar recent onderzoek uit Brazilië onthult dat flexibiliteit misschien wel net zo cruciaal is als beweging zelf als het gaat om een lang en gezond leven.

Wat de Studie Onthulde

In deze studie, uitgevoerd door de Exercise Medicine Clinic (CLINIMEX) in Rio de Janeiro, werd de flexibiliteit van bijna 3.000 mensen tussen de 46 en 65 jaar gedurende bijna 30 jaar gevolgd. De onderzoekers gebruikten een “Flexindex” om de flexibiliteit van 20 verschillende gewrichten te meten, waaronder de enkels, heupen, schouders en knieën. De resultaten waren verbluffend: mensen met hogere flexibiliteitsscores hadden een significant lagere kans om vroegtijdig te overlijden.

Vrouwen scoorden over het algemeen beter op flexibiliteit dan mannen, met een gemiddelde Flexindex die 35% hoger lag. De cijfers liegen niet: vrouwen met een lage Flexindex hadden bijna vijf keer meer kans om te overlijden dan hun flexibele tegenhangers. Bij mannen was dit bijna twee keer zoveel.

Waarom Flexibiliteit Belangrijk Is

Waarom zou flexibiliteit een rol spelen in hoe lang je leeft? Het antwoord ligt in de manier waarop ons lichaam functioneert. Wanneer je flexibiliteit verliest, kunnen gewrichten stijver worden, wat leidt tot pijn en beperkte mobiliteit. Dit kan uiteindelijk leiden tot een vicieuze cirkel van minder bewegen, waardoor je gezondheid verder achteruitgaat. Bovendien kan een gebrek aan flexibiliteit bijdragen aan allerlei lichamelijke klachten, van rug- en nekpijn tot problemen met de houding.

Het behouden van flexibiliteit zorgt ervoor dat je soepel en pijnvrij kunt blijven bewegen, wat weer bijdraagt aan een actief leven. En zoals we allemaal weten, is actief blijven een van de sleutels tot een lang en gezond leven.

Hoe Je Flexibiliteit Kunt Verbeteren

Gelukkig is het nooit te laat om aan je flexibiliteit te werken. Zelfs dagelijkse stretches kunnen al een verschil maken. Overweeg om een routine als in je dag te integreren die zich richt op het soepel houden van je gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan heupstretches of dynamische rekoefeningen voor de schouders en hamstrings zoals we in al onze lessen bij Suzy Jay doen.

Daarnaast zijn er speciale workout-programma’s, zoals Essentrics en yoga, die zich specifiek richten op het verbeteren van flexibiliteit. Deze methoden combineren stretches met vloeiende bewegingen, wat niet alleen je flexibiliteit verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en sterkere spieren. Hierdoor blijf je langer actief en gezond, zelfs op latere leeftijd.

Conclusie: Meer dan alleen ‘even uitrekken’

Flexibiliteit is meer dan gewoon kunnen reiken naar je tenen. Het heeft een diepgaande impact op je algehele gezondheid en zelfs op je levensduur. Dit onderzoek benadrukt het belang van het dagelijks werken aan je flexibiliteit, vooral naarmate je ouder wordt. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om bij te dragen aan een lang, gezond en actief leven.

Dus de volgende keer dat je een paar minuten over hebt, waarom niet even een stretch doen? Je lichaam en je gezondheid zullen je dankbaar zijn.

Hey Beautiful! Heb je ooit nagedacht over hoe belangrijk balans is voor je dagelijkse leven en vooral voor een stralende toekomst? Balans is niet alleen handig om stylish op die hoge hakken te blijven staan, maar ook cruciaal om vitaal en elegant ouder te worden. Lees hier meer over balans training en waarom het jouw nieuwe Besty moet worden!

De Wetenschap Achter Balans

Wist je dat balans oefeningen een directe invloed hebben op je levensduur en kwaliteit van leven? Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society blijkt dat balans- en krachttraining bij oudere volwassenen het risico op vallen aanzienlijk vermindert. En minder vallen betekent meer mobiliteit en onafhankelijkheid, zelfs als je ouder wordt.

Daarnaast heeft het British Journal of Sports Medicine aangetoond dat balans training niet alleen je lichaam, maar ook je geest ten goede komt. Door je hersenen en lichaam tegelijk uit te dagen, verbeter je je coördinatie en cognitieve functies. Dat betekent SHARP blijven en er dito uitzien!

Waarom Nu Beginnen?

Je bent nooit te jong om te beginnen met het trainen van je balans. Sterker nog, hoe eerder je begint, hoe beter je voorbereid bent op een elegante en vitale toekomst. Veel zitten of niet gebalanceerde training kan ervoor zorgen dat je spieren en kracht! Balans training kan direct voordelen bieden zoals verbeterde houding, minder spierpijn en meer energie. Plus, het helpt je om die prachtige, zelfverzekerde uitstraling te behouden, zelfs als je drukke leven soms voelt als een balansact!

Balans Training bij Boutique Studio Suzy Jay

Bij Boutique Studio Suzy Jay draait alles om balans, houding en souplesse. Onze lessen zoals Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn perfect voor vrouwen die hun balans willen verbeteren/ onderhouden, plezier willen hebben in hun workout en er tegelijkertijd fantastisch uit willen zien.

• Essentrics: Denk aan dynamische stretch- en versterkende bewegingen die je spieren verlengen en versterken. Je hele lichaam wordt in balans gebracht. Perfect voor die elegante, gezonde houding, mobiliteit en meer balans.
• Sleek Ballet Fitness: Ballet-geïnspireerde up-tempo moves die je stabiliteit, coördinatie en uithoudingsvermogen uitdagen. Je zult je niet alleen als een ballerina voelen, maar ook die gracieuze houding ontwikkelen.
• Suzy’s Sculpt & Stretch (Online Only: Stel je een workout voor die het beste van Essentrics en Sleek Ballet Fitness combineert, maar dan met een extra showy twist. Dat is Suzy’s Sculpt & Stretch – een exclusieve online ervaring die jou helpt om strakker, sterker en sierlijker te worden.

Onze lessen zijn ontworpen voor vrouwen die veel van zichzelf eisen en zich willen blijven ontwikkelen. Met de combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, helpen we je om zowel fysiek als mentaal in topvorm te blijven.

Let’s Get Started!

Balans is de sleutel tot een elegante, vitale toekomst. Begin vandaag met het trainen van je balans en investeer in jezelf voor nu en later.

Wil je meer weten over hoe onze lessen je kunnen helpen jouw balans en algehele gezondheid te verbeteren? Bezoek dan onze online studio of schrijf je in voor een in-studio proefles. Keep Shining!

Het circadiaan ritme, ons interne 24-uurs ritme dat slaap- en waakcycli reguleert, heeft een diepgaande invloed op ons lichaam en onze gezondheid. Recent onderzoek heeft steeds meer inzicht gegeven in hoe fysieke training dit ritme beïnvloedt en omgekeerd.

Circadiaan Ritme en Fysieke Prestaties

Verschillende studies hebben aangetoond dat het tijdstip van de dag waarop je traint, invloed kan hebben op je prestaties en resultaten. In de ochtend zijn onze lichaamstemperatuur, spierkracht en hormoonspiegels anders dan in de avond, wat betekent dat de effectiviteit van training kan variëren gedurende de dag. Een onderzoek gepubliceerd in Current Biology vond dat sporten in de vroege avond, wanneer de lichaamstemperatuur piekt, kan leiden tot betere prestaties en minder kans op blessures.

Effect van Training op het Circadiaan Ritme

Training kan het circadiaan ritme beïnvloeden door veranderingen in lichaamstemperatuur en hormoonspiegels te veroorzaken. Hoge intensiteitstraining kan bijvoorbeeld de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, wat het slaap-waakritme kan verstoren. Een onderzoek in The Journal of Physiology toonde aan dat regelmatige fysieke activiteit kan helpen om het circadiaan ritme te stabiliseren, vooral bij mensen met een onregelmatige slaap-waakcyclus.

Timing en Slaapkwaliteit

De timing van je workouts kan ook invloed hebben op je slaapkwaliteit. Een studie gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews wees uit dat avondtraining kan leiden tot moeilijkheden bij het in slaap vallen, vooral als de training zeer intens is. Dit komt doordat intensieve training de lichaamstemperatuur en adrenaline niveaus verhoogt, wat kan interfereren met de slaap. Aan de andere kant kan matige training eerder op de dag de slaapkwaliteit verbeteren door de interne klok te reguleren.

Waar Doe je Goed Aan?

Voor een optimale gezondheid en prestaties is het belangrijk om zowel de timing als de intensiteit van je training zorgvuldig te plannen. Hier zijn enkele aanbevelingen op basis van het huidige onderzoek:

1. Train Consistent: Probeer op dezelfde tijdstippen van de dag te trainen om je circadiaan ritme te ondersteunen.
2. Vermijd Late Avondtrainingen: Vooral bij hoge intensiteit, om slaapverstoring te voorkomen.
3. Ochtendtraining voor Gewichtheffen: Dit kan helpen om je metabolisme en energieniveaus voor de rest van de dag te verhogen.
4. Avondtraining voor Cardiovasculaire Activiteiten: Trainen in de late namiddag of vroege avond kan optimale prestaties bevorderen zonder je slaap negatief te beïnvloeden.

Integratie in Jouw Fitnessroutine

Door te trainen met Online Boutique Studio Suzy Jay kun je zelf rekening houden met deze inzichten. Of je nu kiest voor Essentrics, Ballet Fitness of Barre…Plan je lessen zo dat ze de natuurlijke ritmes van je lichaam respecteren en ondersteunen. Of je nu kiest voor Essentrics of Ballet Fitness, we helpen je om de beste tijden en intensiteiten te vinden die passen bij jouw levensstijl en doelen.

Zwanger en Fit met Essentrics: Jouw Gids voor Beweging tijdens de Zwangerschap

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Dit is een spannende tijd vol veranderingen. Het is belangrijk om gezonde gewoontes aan te nemen die je de komende negen maanden en daarna kunt volhouden. Essentrics biedt een geweldige manier om actief te blijven tijdens je zwangerschap.

Waarom Bewegen Belangrijk is

Regelmatig bewegen kan de gezondheid van je zwangerschap en je baby verbeteren. We kennen allemaal het gezegde “eten voor twee” (achterhaald in de zin van kwantiteit, maar zeker niet wat betreft de kwaliteit!), maar wist je dat bewegen ook echt superbelangrijk is als je zwanger bent? “Bewegen voor twee” betekent dat je een fitnessprogramma zoals Essentrics integreert, dat helpt bij het versterken van je core-spieren, essentiële ondersteuning biedt voor je groeiende buik en je stabiliteit en balans verbetert. Win-Win voor jou én je kleine wondertje…

Eerste Trimester: Begin van het Avontuur

• Korte Workouts: Deze fase kan vermoeiend zijn. Kies voor kortere, rustige oefeningen om je energie te behouden. In de Online Boutique Studio vind je workouts van variërende lengtes.
• Lichaamstemperatuur: Vermijd oververhitting en doe rustig aan.
• Rugligging: Het is veilig om op je rug te liggen, dus geniet van buikspieroefeningen en stretches.

Tweede Trimester: In je Element

• Energieboost: Gebruik je hernieuwde energie, maar forceer niets.
• Rugligging: Vermijd plat op je rug liggen na 20 weken. Essentrics heeft staande buikspieroefeningen die je balans verbeteren.
• Stabiliseer je Gewrichten: Focus op stabiliteit in plaats van flexibiliteit om blessures te voorkomen.

Derde Trimester: De Laatste Loodjes

• Voel-je-goed Beweging: Essentrics helpt bij het verlichten van fysieke ongemakken.
• Rugrotaties: Wees voorzichtig met rugrotaties en gebruik je heupen om mee te draaien.
• Balans: Je balans kan nu afwijken, dus pas je oefeningen aan en gebruik een stoel of barre voor extra steun.

Blijf actief met Essentrics en verbeter je bewegingen, functionaliteit en gevoel gedurende je hele zwangerschap en daarna! Wil je meer weten? Bezoek onze website voor meer informatie en om je in te schrijven voor onze lessen. Samen zorgen we voor een gezonde en energieke zwangerschap!

Train als een Danser met Essentrics® Barre bij Boutique Studio Suzy Jay

Wil je de elegantie en kracht van een danser bereiken? Bij Boutique Studio Suzy Jay bieden we Essentrics® Barre, een unieke fitnessmethode die is ontworpen om je houding te verbeteren, je spieren te verlengen en je gewrichten te versterken. Hoe je precies met Essentrics® Barre je lichaam kunt transformeren? Lees hier meer over de drie effectieve technieken die in elke Essentrics® Barre workout gebruikt worden.

1. Vergroot Je Bereik en Flexibiliteit

Een van de belangrijkste elementen van Essentrics® Barre is het stimuleren van je spieren om verder te strekken dan hun gebruikelijke limieten. Dit proces, bekend als excentrische training, helpt je spieren langer en slanker te maken in plaats van volumineus en strak. Hierdoor verbeter je niet alleen je flexibiliteit, maar activeer je ook de diepere spierlagen die vaak worden verwaarloosd.

Praktische Tip: Aan de barre moedigen we je aan om je bewegingen steeds iets verder te strekken. Door dit consequent te doen, zul je snel merken dat je kracht en flexibiliteit toenemen, en dat je lichaam soepeler aanvoelt.

2. Bouw Elegantie en Stabiliteit met Optrekken of ‘Pulling Up”

Bij Essentrics® Barre draait alles om elegantie en vloeiende bewegingen, en de techniek van ‘omhoog trekken’ speelt hierin een cruciale rol. Net zoals een ballerina haar lichaam optilt om de impact van sprongen te minimaliseren, trainen Essentrics-oefeningen je spieren om zich opwaarts te verlengen. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar ondersteunt ook je lichaam tegen de zwaartekracht.

Probeer Het Zelf: Visualiseer een touwtje dat door je ruggengraat omhoog wordt getrokken, waardoor elk deel van je ruggengraat gelijkmatig wordt uitgelijnd en opgetrokken. Deze techniek kan worden toegepast in zowel zittende als staande houdingen.

3. Verlicht Gewrichtsbelasting met Uittrekken of ‘Pulling Out’

Veel mensen hebben last van gewrichtsproblemen zoals artritis of klemmende gewrichten, die verergeren door repetitieve bewegingen die de gewrichten samenpersen. De ‘Pulling Out’-techniek van Essentrics® helpt de spieren rond het gewricht te verlengen en vermindert zo de druk op het gewricht. Dit zorgt voor een betere bewegingsvrijheid en minder pijn.

Aan de Barre: Bij zijwaartse kicks is het belangrijk om de heupen te stabiliseren door je buik- en bilspieren aan te spannen. Terwijl je het been naar buiten strekt, til het langzaam op zonder je heup te verplaatsen. Hoe meer je uitstrekt, hoe uitdagender de oefening wordt.

Transformeer Je Lichaam met Essentrics® Barre

Bij Boutique Studio Suzy Jay zijn we gepassioneerd over het helpen van vrouwen om hun beste zelf te worden door middel van fitnessvormen als Essentrics® Barre. Deze unieke methode combineert de elegantie van ballet met effectieve, wetenschappelijk onderbouwde technieken om je lichaam te verlengen en te versterken zonder gewichten. Met consistentie zul je binnen enkele weken merkbare verbeteringen zien in je kracht, flexibiliteit en houding.

Wil je meer weten over Essentrics® Barre en hoe het je kan helpen je doelen te bereiken? Bezoek dan Boutique Studio Suzy Jay Online en ontdek ons aanbod van studio- en online lessen. Begin vandaag nog en ervaar de voordelen van trainen als een danser!

Hallo lieve lezers,

It’s me Suzy Jay, en vandaag wil ik met jullie delen hoe ik Essentrics herontdekt heb. Dit verhaal is er een van transformatie, van het vinden van balans en harmonie in beweging, vooral na een periode van verandering en uitdaging.

Na mijn twee zwangerschappen en een switch naar een zittende baan in de medisch-esthetische wereld, merkte ik een grote verandering in mijn lichaam. De dynamiek en vitaliteit die ik altijd had gevoeld, waren niet meer hetzelfde. Jarenlang had ik niet gedanst, en mijn trainingsregime was verre van ideaal. Dit alles leidde tot een lichaam dat schreeuwde om aandacht.

Essentrics kwam terug in mijn leven op een moment dat ik het het meest nodig had. Drie jaar na de geboorte van mijn jongste, kreeg ik erg last van mijn heup/ bekken. Wat zonder resultaat behandeld werd voor bekkeninstabiliteit, bleek heupartrose te zijn door onontdekte heupdysplasie.

Een vriendin vroeg me om de zomermaanden invallen als Essentrics docent voor haar Pilates- en Body Balance lessen bij een prachtig sport- en wellnesscentrum in Noordwijk waar ik 7 jaar eerder ook Essentrics les had gegeven, toen nog direct vanuit mijn dansersberoep. Ik begon na een jaar elke dag pijn weer dagelijks Essentrics te trainen en op dag vijf was ik sinds lange tijd zonder klachten! Pijnvrij bewegen werd mijn mantra. Met Essentrics herontdekte ik de kracht van zachte, vloeiende bewegingen, die tegelijkertijd mijn spieren versterkten, mijn gewrichten meer ruimte gaven en mijn flexibiliteit verbeterden. Het was alsof ik de taal van mijn lichaam opnieuw leerde spreken.

Deze methode, ontwikkeld door een balletdanseres, resoneerde met mijn dansachtergrond. Het combineerde de elegantie van dans met de helende kracht van therapeutische beweging. Na elke sessie voelde ik hoe de spanning in mijn lichaam verminderde en hoe ik een stap dichter bij een pijnvrij bestaan kwam.

De lessen in Essentrics hielpen me om mijn lichaam weer in balans te krijgen. Ze leerden me het belang van een holistische benadering van fitness, één die rekening houdt met het hele lichaam en niet alleen met afzonderlijke delen. Dit was vooral belangrijk voor mij, gezien mijn ervaring met chronische heupklachten. Zo heerlijk om weer pijnvrij als een danser te kunnen bewegen!

Maar Essentrics is meer dan alleen een serie oefeningen; het is een levensstijl. Het heeft me niet alleen geholpen om fysiek sterker te worden, maar ook om mentaal en emotioneel meer in balans te zijn. In een wereld waar we vaak vergeten te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt, biedt Essentrics een moment van stilte, een kans om te connecten met onszelf.

Deze herontdekking van Essentrics is voor mij een openbaring geweest. Het heeft me de tools gegeven om pijnvrij te bewegen, om mijn lichaam te herstellen en te versterken op een manier die respectvol en zacht is. En nu, als ik mijn eigen lessen geef, is het mijn passie om deze ervaring te delen met anderen die ook op zoek zijn naar een manier om hun lichaam te helen en in balans te brengen.

Dus, of je nu te maken hebt met de fysieke uitdagingen na een zwangerschap, de stijfheid van een zittend beroep, of gewoon op zoek bent naar een meer gebalanceerde manier van trainen, Essentrics biedt een pad naar een gezonder, sterker en pijnvrij lichaam.

Veel liefs,

Suzy Jay 💖

Hallo ambitieuze vrouwen, dit is Suzy Jay. In een wereld waar elke dag telt en elke interactie een podium is, wil ik het vandaag hebben over iets dat we vaak voor lief nemen: onze houding. Het is niet alleen wat we zeggen, maar vooral hoe we onszelf presenteren dat de impact van onze woorden bepaalt.

1. De Impact van Houding op Leiderschap

Als leidinggevende, moeder en de spil van het huishouden, is je lichaamstaal van cruciaal belang. Het bepaalt hoe je team, familie en zelfs jijzelf je perceptie en je besluitvaardigheid zien. Een krachtige houding kan je natuurlijke leiderschapskwaliteiten versterken en je zelfvertrouwen een boost geven, of je nu een kamer binnenloopt, een presentatie geeft of aan de zijlijn staat bij de voetbalwedstrijd van je kind.

2. Non-Verbale Communicatie: Meer dan Woorden

In onze non-verbale communicatie – de subtiele kunst van houding, gebaren en gezichtsuitdrukkingen – ligt de sleutel tot overtuigend overkomen. Het is bewezen dat dit voor een groot deel (onderzoek laat zien zelfs 55%; 38% de toon van je stem en slechts 7% woorden) bepaalt hoe onze berichten worden ontvangen. Met een open en rechte houding straal je vertrouwen en toegankelijkheid uit, terwijl een gesloten houding afstandelijk kan overkomen.

3. Essentrics & Sleek Ballet Fitness: Voor de Moderne Vrouw

Essentrics en Sleek Ballet Fitness zijn meer dan alleen een workout; ze zijn een viering van je lichaam en je potentieel. Ze richten zich op het cultiveren van een houding die je natuurlijke elegantie en kracht ondersteunt. Dit zijn geen gewone fitnessroutines – het zijn tools die je voorbereiden op de dagelijkse uitdagingen, zowel mentaal als fysiek.

4. Essentrics: Soepelheid voor het Dagelijks Leven

Essentrics helpt je soepel en sterk te blijven, ondanks de vele uren die je zittend doorbrengt. Het werkt om de spieren te verlengen en te versterken, wat bijdraagt aan een verbeterde houding en een groter lichaamsbewustzijn.

5. Sleek Ballet Fitness: Elegantie in elke Beweging

Sleek Ballet Fitness brengt de discipline en elegantie van ballet naar je dagelijkse routine. Het bouwt kracht op en leert je hoe je je lichaam gracieus kunt bewegen, wat bijdraagt aan een krachtige maar vrouwelijke uitstraling in elke situatie.

Jouw Uitnodiging

Ik nodig je uit om je bij mij aan te sluiten en de voordelen van Essentrics en Sleek Ballet Fitness te ervaren. Deze programma’s zijn speciaal ontworpen voor de vrouw die alle ballen hoog wil houden: een carrière, een gezin en de kracht om op elk podium te stralen.

Versterk je aanwezigheid door de kracht van lichaamshouding. Ik kijk ernaar uit je te verwelkomen in de studio.

Liefs,
Suzy Jay